老年人尿频如何保健

　　老年人一上年纪，就容易产生老年人尿频。如果不是因疾病引起的尿频，仍可通过日常的技巧训练有效缓解尿频症状。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。

　　1.少喝咖啡和酒

　　纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示，含咖啡因或酒精类饮料具有利尿的作用，老年人尿频患者应尽量少喝。尿频的人一天总饮水量应控制在2公斤(8—10杯)以内为宜。

　　2.做记录

　　连着三天，老年人尿频患者应每天做好每次排尿及饮水情况的记录。

　　3.定时排尿

　　记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，按照两次排尿间隔时间制定排尿规律，时间一到就去排尿可减轻尿频时的憋尿症状。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

　　4.逐步延长排尿间隔时间

　　习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

　　5.收缩训练

　　美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

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