健康减肥

健康减肥

普及怎样减肥最快最有效,大量减肥食谱助您健康减肥,减少摄入热量,让减肥变简单、更健康,传授各种健康快速减肥方法,教广大女性最简单有效的怎样减肥瘦身、分享如何健康减肥方法和健康减肥食谱,效果最好、最快、最小伤害的减肥办法,让更多女性能拥有凹凸有料的好身材

大汗淋淋的做着运动,淑女般的控制着食欲。结果却老是瘦不下来呢?快来看看你是不是已经进入了以下六个减肥误区呢。只要能正确的认识这些误区,减肥才能更有效。误区一:啤酒酵母粉有减肥功效 啤酒酵母粉作为发酵啤酒后的副产物,一般要经过过滤、清洗、除去杂质等多道复杂工艺才能得到相对纯净的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通过发酵专门培养并用现代生物技术加工后可直接当作营养补充剂的食用菌,并且人为在培养过程中对部分组份进行了营养加强,使营养更均衡合理。从感观上看啤酒酵母粉颜色偏深,且深浅不一,口感发苦,略带酸味;即食酵母粉颜色金黄或淡黄,具有酵母特有的香味,无任何异味或怪味。因此,即食酵母粉不论是纯度、营养价值还是口感都与啤酒酵母粉有本质的区别。在减肥效果上,自然是即食酵母粉更胜一筹,在各项减肥调查的数据上也能充分证明这一点。误区二:不吃饭只吃菜就可以减肥 大错特错,这是最常见的谬论,虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等,但是三两肉含15克脂肪质,相反白饭却几乎没有脂肪。而且在烹煮肉类时大多会使用油,所以三两肉的脂肪质15克,白饭则主要是淀粉,可被分解成糖分,为身体提供能量,比肉类更容易被运用。至于有人指出在同一餐内不要同时吃饭和肉类,便可以有效减肥。这也是一个错误的观念。营养师认为这种论调,只是外面制造gimmick,根本没有实际理论,基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭,最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等,所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。误区三:把蔬菜作为主食蔬菜热量低减肥时可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖 错!很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食,认为不会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法,纵然蔬菜热量低,但是大量进食。 不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,所以营养师认为减肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。误区四:戒烟会发胖 错!很多人认为香烟中的焦油,尼古丁有助于热量快速燃烧,所以一旦戒烟就会发胖,但是其实这是心理作用,一般人在戒烟之后之所以会胖,是由于吸引令人味觉敏感减低,对食物兴趣相对减少。但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常,对食物产生兴趣,胃口变好,再加上习惯问题,长时间有烟在手,一旦没有烟抽了,很自然就会找零食代替,自然就会发胖,所以戒烟后若新瘾难除,可以嚼口香糖,一样可以满足口瘾。误区五:喝醋和吃西柚有助消脂很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效,但直至现在还没有足够的究证实,反而营养师指出,过量进食会使胃部不适,尤其是醋,千万不要乱试,而且一个西柚含80卡里路,相等于三分之碗饭,多吃一样会胖。误区六:做运动可以有效减肥 错!其实运动消耗的热量有限,比如游泳,每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉,比运动一小时更有效果。

分类:健康减肥 标签: 日期:2015.12.20

《食生萝卜能减体胖》摘自——金门贡方友人曹先生嗜吸酒烟,又好肉类,身高不及1米7公分,体重却有196磅重,起先他自已以为是吃得好身体发福了,但月前却突觉心绞痛,经医生诊断,系患心脏疾病,要他戒烟酒,减轻体重。此时还不知道食生萝卜能减体胖。医生说∶「食物的份量要减少,以免胃部膨胀,同时大便也应每日保持畅通,少食或忌食一些容易产生气体的食物,如白菜、乾豆、牛乳等应该禁食,以避免使消化道中积累气体,压迫心脏!但更重要的是身体不能让它继续发胖下去!」曹君戒烟酒,弄得自己疲惫不堪,又得少食,简直支持不住,因为住在农村,愈发觉得无聊,一个中午曹君在树下休息,有一位熟人挑了一担萝卜也走到树下去乘凉,曹君正口渴的要命,於是拿起一个生萝卜啃著止渴,想不到萝卜很脆,汁又多,精神为之一爽,於是忘了该问医生萝卜是否应该禁忌,一口气吃了半条,回家去以後,感到非常舒服。於是他以後不断的在烟酒瘾发作的时候,就啃生萝卜,每次的食量都只有小半条,半个月後,他惊喜的发现他的体重竟减轻了七磅之多,而且心绞痛的现象也减轻了!於是以後每当烟酒瘾大作时,便啃生萝卜,结果一年後,他的体重一直垂直下降,屡次检查,医生都觉得很满意,并且说食生萝卜能减体胖是奇有的现象!

分类:健康减肥 标签: 日期:2014.12.03

睡前很饿,但又担心吃东西会产生脂肪,睡前吃什么不会发胖呢?营养专家介绍睡前很饿吃这几种减肥食品不发胖反会瘦。绿色果蔬汁不但不会发胖,还能帮助身体细胞排毒。有时候我们感觉到饿了,实际可能并非是真正的饿,而是因为体内的细胞缺水了,因此被大脑误导发出了错误的饥饿信号。如在睡前能喝一杯新鲜的绿色果蔬汁,就能够及时帮身体细胞补充水分,同时又能解决饥饿感,此外果蔬汁还能释放一种叫果糖的物质,能帮助我们放松神经、促进睡眠。 粗粮南瓜粥现代营养专家发现南瓜的热量是蔬菜中最低的,吃南瓜就不用担心睡前吃什么不会发胖的问题。由于南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。 土豆如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。哪天饿晕了研究睡前吃什么不会发胖时,可以烤些土豆吃。番石榴配上希腊酸奶原料:2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。做法:将以上原料混合,搅拌均匀即可。减肥原理:番石榴向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手,两者结合想不瘦都难!

分类:健康减肥 标签:营养饮食,素食养生 日期:2014.05.21

最有效的懒人减肥法1、黄瓜鸡蛋法一日三餐中每餐只吃黄瓜炒鸡蛋,代替正餐,坚持7天,包你瘦。原理:黄瓜肉含有丰富的胶质、果酸和生物型活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。多吃黄瓜还能起到清热利尿、预防便秘的效果。新鲜黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的元素能强效阻碍食用的糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜还对减肥和预防冠心病都有很大的好处。 最有效的懒人减肥法2、过午不食法也就是超过下午三点以后就开始不吃任何东西,喝白开水除外,当然在能吃的时段内也不能过量摄入食物,如此,预计一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体所能消耗掉的能量极少,因此夜间如摄入了过多能量,则养分很容易变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。坚持体育动,是人人皆知的好习惯,运但锻炼过程中的一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。 最有效的懒人减肥法3、不吃正餐法每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! 最有效的懒人减肥法4、苹果减肥方法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 最有效的懒人减肥法5、荷叶减肥方法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,。坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 最有效的懒人减肥法6、苦瓜减肥方法这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 最有效的懒人减肥法7、喝水减肥方法少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

分类:健康减肥 标签:营养饮食,素食养生 日期:2014.05.21

网友们常开玩笑:345月不减肥,789月徒伤悲。正因如此,春季是每年减肥最好的时期,下面介绍几款春季最佳减肥消脂食物。 最佳减肥消脂食物1:水果一般的水果中就含有很多植物纤维和多种维生素,是春季最佳减肥消脂食物之一,多食用水果对身体健康有很大益处。在许多水果中,樱桃、葡萄、梨等水果的排毒效果较好,多吃可达到润畅、通便的作用,更多的清理出体内垃圾,也利于通便。而鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸能增加饱腹感,虽口感肥腻却是水果中的最佳减肥消脂食物。 最佳减肥消脂食物2:红薯红薯也称地瓜,这种价格低廉的根茎类粗粮中含有多种维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种微量营养元素,地瓜粗纤维中的纤维素对促进肠道蠕动有良好的效果,有助于轻松排便。又由于纤维结构无法被肠道吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。 红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。 最佳减肥消脂食物3:豆类食品豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。 值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。 最佳减肥消脂食物4:奶类食物研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。 最佳减肥消脂食物5:辛辣香料对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用。 最佳减肥消脂食物6:绿茶绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

分类:健康减肥 标签:营养饮食,素食养生 日期:2014.05.21

不知几时起,女性间有了这样的口号:女人减肥是终身“事业”,大部分爱美女性,无论胖瘦,都盲目于跟风减肥,而忽略了错误的减肥动机可能会损害到身体健康。以下这几种情况的女人减肥应谨慎。 1、孕期女人减肥应谨慎 女人怀孕时最不应该做减肥这件事,只因这时候的宝宝最需要从母体获取充足的营养,节食造成的饮食无规律,进而导致的营养不良,都将会增加婴儿出生后不健康的风险。 2、哺乳期女人减肥应谨慎 母乳喂养的新手妈妈更需要高热量的饮食,以保障有足够的奶水喂养孩子。因此这个时期要坚持健康饮食的习惯,而不是降低卡路里的消耗。 3、盲目跟风女人减肥应谨慎 女人要明白,“以瘦为美”更多地是被媒体鼓吹出来的理念,只要你身体的各项指数保持在健康的范围内,盲目追求像明星或模特一样的消瘦身形并不是明智之举。 4、健康出现问题时女人减肥应谨慎 如果你有健康问题,要小心处理减肥这件事,最好能向医生咨询专业、合理的减肥计划。 5、为别人而减的女人减肥应谨慎 为什么要活在别人看待你的眼光里?连塑造身形这件事都要依赖别人?减肥是一种控制自我的方式,如果你自己都无法正确面对,就不会有足够的动力进行下去。 6、过度沉迷于减肥的女人减肥应谨慎 生活中不只有减肥这一件事,别让小心翼翼地计算着卡路里威胁你的生命。 7、有抵触情绪时的女人减肥应谨慎 减肥应该是一种自发的行为,如果你一想到它就觉得是极大的痛苦,那就不会顺利地进行下去。

分类:健康减肥 标签:女人养生 日期:2014.05.21

大千世界中的各类食物,种类多得数不清。总有些食物是你爱吃的,或者你不爱吃的。但以下三类利于减肥的食物却较多地遭到人们的“嫌弃”,成了公认的“最难吃的食物”。但其实这些最难吃的食物,却对人体大有好处。 最难吃的食物最养人一:粗糙的食物粗糙食物纤维素多利于减肥,因为粗糙的食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮子等等都属于粗糙食物。正因为有这些膳食纤维,才能帮助人们预防便秘、防止肠癌、更易将多余的金属离子排出体外,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。 最难吃的食物最养人二:涩味食物涩味食物具有清洗血管的作用,间接地帮助减肥。未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质,对预防糖尿病和高血脂有益。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。涩味食物中的单宁(多酚中高度聚合的化合物)在美容产品中的应用很广泛,主要功效为收敛、防晒、美白、防皱、抗氧化。所以说,涩味食物对女人来说真的非常不可多得的美容食物。 最难吃的食物最养人三:辛辣食物食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用,还能提高新陈代谢,起到燃脂、减肥、的功效。芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙,而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。此外,芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病,降低血液黏稠度等功效。

分类:健康减肥 标签:营养饮食 日期:2014.05.21

黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制人体内多余的糖分转变为脂肪的减肥效果,同时调整脂质代谢的功效。黄瓜中还富含高纤维素,能促进胃肠道更多的排出饮食废渣,减少对胆固醇的吸收量。茄子:含有多种维生素,而紫色茄子中含有更多的维生素P,能增强细胞之间的黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明茄子确能降低胆固醇,还能防止因高脂血症引起的各种血管性损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。 绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。 香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。 番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。 山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。 苹果:国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”,主要是由于体内某些内分泌不足。因此,减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。 冬瓜:冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。

分类:健康减肥 标签:天然护肤,营养饮食 日期:2014.05.20

中医针灸减肥的作用原理不是消融或代谢体内脂肪,而是通过针灸刺激对应的穴位,调理人体内分泌,促进新陈代谢,最终实现减肥的美容效果,且利用中医针灸减肥治疗还可起到针灸瘦脸的效果,中医针灸减肥更是安全无副作用的。中医针灸减肥的穴位百会穴:预防过量饮食、便秘。左右两耳洞处再向上些位置,在头部位置连结后的那条线的顶点,即是百会穴。它可以起到安定精神的作用并有效预防饮食过量。攒竹穴:可帮助缓解眼睛疲劳或浮肿。眉头下端凹陷处即是攒竹穴。眼睛疲劳以及头痛,都会造成眼睛四周皮肤浮肿,针灸攒竹穴可以缓和不适。太阳穴:消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处。太阳穴可促进新陈代谢。承泣穴:眼袋松弛。位于眼球正下方,约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛,所以承泣穴能提高胃部机能,从而防止眼袋松弛。

分类:健康减肥 标签:中医瘦身,经络养生 日期:2014.05.18

爱美女性一生中最担心吃多了怕发胖,现如今更多爱美的朋友们开始热衷起减肥来,大街小巷随处可见减肥美容广告,减肥的方法也因此层出不穷。那么,有没有哪种绿色健康、没有毒性或者副作用的方法,并且安全、不反弹呢?这也是很多人最为关心的问题,艾灸拔罐减肥疗法由此而发展起来。 拔罐减肥疗法可以帮助刺激肥胖者的自率神经,增加能量消耗,在减肥的同时,还可以达到增强体质的养生保健作用。拔罐减肥究竟有没有科学根据呢? 拔罐减肥是将罐内空气抽出,造成罐内负压,罐缘得以紧附皮肤表面,牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体,可引起一系列神经和内分泌系统反应,调节血管舒缩功能和血管壁的通透性,从而改善全身血液循环。 通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,从而促进脂肪代谢,产热增加,使积存的脂肪消耗;进而调整、完善、修复人体自身平衡。 第一:通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值,拔罐打通人体减肥要穴后,可以使人体中过氧化脂质含量下降,加速脂房的新陈代谢,从而达到减肥目的。 第二,可以纠正患者的异常食欲,通过对神经系统的调节,可以抑制胃酸分泌过多,达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后,胃的排空减慢,胃不空了,自然就有饱的感觉,可以不太想吃东西了。 第三,在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高,为什么生了小孩的妇女会发胖,不单是营养过剩,还有生小孩后打破了她的内分泌平衡,引起发胖,女人到了更年期时,内分泌紊乱同样引起发胖。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正,并加速脂肪的新陈代谢,因此达到减肥的目的。

分类:健康减肥 标签:中医瘦身,女人养生,艾灸养生 日期:2014.05.18

女性朋友都很注重腿部和手臂的健美,如何能减掉这两大重点部分的赘肉,这才是关键,下面是针对减腿部和手臂赘肉的方法,大家可以试一下。想知道“拜拜肉”得名的由来吗?让我们来做这样的减肥运动:举起手臂,高过头顶,做左右摇摆挥手拜拜的运动。如果你能感觉到手臂上部内侧的肉在晃动,就说明你的手臂上多了“拜拜肉”,在对迷人的手臂曲线说拜拜。一般情况下,女人的上肢力量普遍弱,那是因为女性较少使用上肢,因此手臂运动的机会很少,而上臂内侧的运动机会几乎为零,很容易滋生赘肉。运动消灭拜拜肉警戒:1、把双臂放在身后,分开两手与肩同宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘;2、身体重心放在两肩上,开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下;3、在呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,把重心放在双臂上,慢慢呼气;4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量;像这样反复做5次;感受:当你在做着这样的动作时,你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天,你的上臂一定会酸痛不已,因为那里长期缺乏锻炼。没关系,只要你坚持下去,酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼,既有效又方便,在公司午休的时间就可以完成。消除“果冻大腿”先来做一个有趣的测试:昂首挺胸,双脚合拢,自然站立。在未出力的状况下,也能感觉到大腿内侧被挤压的利害,你的大腿就算太粗啰!然后,找一张桌子,抬起一条腿搁在桌子上,双腿呈90度角,同样不要出力,轻轻拍打大腿内侧,有软绵绵的震动现象,那么,你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。其实,只要做一些简单的运动,就可以甩掉赘肉让你的大腿保持和恢复苗条:1、先两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两腿并拢,挺直背脊站立。2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来。3、要注意的是:右脚跟不可着地。4、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。5、再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各做10次功效:这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,还有一个小小提示:做的时候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤哦。

分类:健康减肥 标签:运动养生 日期:2014.05.17

你是否有过这样的经历,当你正努力减肥过一段时间后,却发现体重总也无法达到理想的要求呢?其实,你完全没必要为此懊恼,而是该考虑到是否是饮食影响到运动质量了。健康养生专家今天教大家的课题是,如何做才能实现饮食减肥法搭配运动,让效果更理想。运动减肥无疑是一个最佳的选择,但是如果少了合理的饮食来搭配,只有饮食减肥法搭配运动才能起到健康减肥。一,运动后饮食方面应按照运动时间长短,运动后温开水饮用量应控制在500cc以上。这时身体在运动时血液循环速度会加快,如果觉得饥饿了不要马上就进食,以免血液过快流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是饮用温开水,才能让燥热的身体快速吸收到足够的水分,切忌饮用有碍身体的冰水,这会防止体内热量的代谢率。二,选择温热性的食物。如果想要加快体内脂肪的代谢速度,也可在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如:红萝卜(胡萝卜)、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。三,适量补充碳水化合物。虽然在减肥过程中,控制热量非常重要,但别以为不吃东西时运动就会更容易瘦下来,因运动会大量消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会在生理上产生补偿作用,运动后反而吃得更多也更容易肥胖。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性,并降低运动后身体的疲劳与饥饿感。如果运动前吃过饭仍有饿感,也可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。四,喝一杯无糖的咖啡。此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如能在运动之前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

分类:健康减肥 标签:运动养生,减肥食谱 日期:2014.05.17

我们都知道运动可以帮助有效减肥,事实证明很多人在锻炼了很长一段时间后却发现体重仍没有降低。如果减肥方法是正确的,就该考虑饮食方面的原因了,养生专家介绍说,在运动的时候吃橘子减肥瘦身有神效。 总所周知人体的肥胖不仅影响外貌形象,还对身体健康有极大负面影响,因此不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖者应该做的一件事情,而在运动时如果能吃橘子减肥瘦身,那对身体将是很有益处的。美国营养专家研究发现,吃橘子减肥瘦身有神效,只因橘子类水果中的维生素C对于脂肪的燃烧有着很好的促进作用。美国亚利桑那州营养研究中心的专家研究发现,血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的速度有直接关系。无论是处于运动状态还是休息状态,体内维生素C的含量都会影响脂肪燃烧的速度。苹果提供多酚类,可以增强肌肉力量,橘子提供维生素C,可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃,或者在负重训练时吃苹果,小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此苹果和橘子要及时吃,也可以吃维生素C片。看了上述专家的讲解,我们知道了在运动时能适当的吃些橘子是有助于减肥瘦身的,另外也可以选择苹果,或者是二才交替食用,选择吃维生素C也可以,这些都可以帮助有效减肥。

分类:健康减肥 标签:运动养生,减肥食谱 日期:2014.05.17

一些选择运动减肥的朋友当发现怎么越减越肥了,往往首先都会抱怨自己的运动方法怎么没有效果,其实,这可能跟运动本身关系不大,而跟非减肥食物的不当摄入有很大关系,下面就给大家介绍运动时千万不能碰的4种非减肥食物。想要健康减肥,需要对饮食内容严格控制,避免摄取一些非减肥食物,加上适量的科学运动,减肥者只需做到二者的有机结合,才能交出一张最好的减肥成绩单,下面我们就来看看运动时有哪些禁忌的非减肥食物。禁忌非减肥食物一:咖啡每当遇上熬夜,人们总是首先想到去喝杯咖啡,或者喝杯茶提提神。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。禁忌非减肥食物二:辛辣油腻相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了, 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,会减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜,才是真正地“补身体”。禁忌非减肥食物三:甜食甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿,都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。禁忌非减肥食物四:方便面无论工作任务多么紧张,时间多么紧迫,都千万别选择吃方便面。严格上说,方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。如果实在没空,可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!现代都市女性大多数是电脑操作者,在减肥的同时,应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 上面减肥达人为我们介绍了运动减肥时大家千万不能碰的4种食物,爱美的朋友们在进行运动减肥的时候一定要在饮食方面多加留心,不要吃方便面、咖啡、甜食和辛辣油腻的食物。

分类:健康减肥 标签:运动养生 日期:2014.05.17

很多人认为游泳减肥没什么效果,这其实是个减肥认知的误区,没有能减掉肉的朋友很可能是使用了不正确的游泳姿势导致,下面的分享就来帮助大家寻找游泳减肥失败的原因。游泳减肥失败原因一、运动量不足刚开始游泳时,人体各机能正值无氧运动状态的阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解,这一阶段时由于运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,较难动用到脂肪。再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动的阶段。接着继续,在持续游泳达一个小时,属中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时的时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此可见,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。游泳减肥失败原因二、游泳后饮食不节制游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。要想游泳减肥的话大家应该多了解一下游泳减肥的知识,避免误区产生的游泳减肥失败,从而提高减肥效果。

分类:健康减肥 标签:运动养生 日期:2014.05.17

生活的一日三餐中早餐最为关键,很多人轻易的忽略早餐对身体健康是十分不利的,因此对经常运动的人来说,每日选取适合的进食时间是很有必要。减肥的时候,平常总认为最关键的是控制食物热量的摄入量,但结果往往是饮食很有规律的人也容易长胖,而且更容易摄入过量。一旦遇到假期或是周末,休息在家,精神上一放松,胃口就大开了。对于很多吃货来说,控制食量的摄入量是非常痛苦的事情。其实除了日常要控制好食量,对于很多减肥热衷者来说,控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭,就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?有些专家说,最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候,身体会发出一个信号,告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是:有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养),然后啃一堆高热量的食物,这就是很多人长胖的原因。起床后的一个小时内吃早餐其实,最佳的吃饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。一觉醒来,经过了差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收了,或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。早餐的时候补充能量,身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异,因此早餐没有固定的时间,起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐,其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的,因为这样有助于长膘。运动后的半个小时至45分钟内另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了,当然不怕长胖了。有的人认为,运动后人会觉得更饿,所以会饮食过量,其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食,就不怕长胖! 看过上述内容,我们了解到运动后过45分钟再吃早餐是最减肥的,在运动后身体需要补充适当的能量,这时候早餐应安排营养丰富的食物,可以适当的补充一些蛋白质和碳水化合物等营养物质。

分类:健康减肥 标签: 日期:2014.05.17

女孩子都爱美,肥肥大大的脸盘总让人感觉不够美丽,拥有神奇的速效非磨骨瘦脸功,让肥肥的大饼脸迅速缩小变V脸。非磨骨瘦脸功1:盐水敷眼瘦脸法取500cc水,水温保持40度,加入一茶匙盐稀释,搅拌均匀后,将纱布完全浸泡在温盐水中,充分吸收盐分,然后适当将纱布叠成够遮住眼睛大小,敷在眼睛上等待约20分钟后取下。瘦脸原理:利用“高渗透压力”的物理原理,将水分由低处往高处引流,藉此将水分排出达到瘦脸功效。提醒:热敷之前应先试一下水温,避免高温伤害肌肤。清晨起床的时候,却发现镜子中的自己的脸变大了一个号,原本就不算娇小的脸庞居然还肿了一圈,就连双眼皮都变成了单眼皮。如果担心这样的情况发生,那么除了做好预防工作外,还要做些紧急措施。小编帮大家整理出了超有用的急消浮肿方法,来瞧一瞧!非磨骨瘦脸功2:冷热交替敷脸急救方法:先用热毛巾敷脸,接着冷敷,重复3次。热冷敷脸的时间要以l:2 比例分配,至少敷15分钟。原理:热冷交替敷脸,能让血管收缩再扩张再收缩,促进肌肤的血液循环,促使排出脸部多余水分。提醒:热毛巾的温度要掌握好,不可太热。出乎意料吧,不仅仅是对其效果,做法也可定比您想象的要简单的多,虽然不能永久的持续,但是对于今天的出行一定是够用了。

分类:健康减肥 标签:中医瘦身 日期:2014.05.17

有的人经常运动,但是却越来越胖,减肥也就成了奢望。这是为什么呢?专家表示这是因为他们的运动没有合理进行,运动中出现了很多的错误动作,一直运动却没有产生应有的效果,那么应如何保持合理的运动,正确有效的减掉肥肉呢?1、过度运动不减肥为什么会出现越运动越胖这种常人无法理解的怪异现象呢?运动能提高人们自身机体的基础代谢率,消耗热量,因此有助于减肥塑身。研究人员把72名女性志愿者作为研究对象,让她们进行慢跑运动三十分钟左右,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。2、强度大的运动不消耗脂肪结果发现,86%%受试者的瘦身蛋白都有着显著上升的现象。结果表明,强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;3、强度大的运动有时增加脂肪另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸会通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动非但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130-175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

分类:健康减肥 标签:四时养生,节气养生 日期:2014.05.17

减肥一直都是很多姑娘一生的奋斗,肥胖不仅影响姐妹们的身材,更影响到姐妹的心情。所以很多姑娘稍微长点肉肉就会想尽办法减肥。有的姐妹运用服用减肥药进行减肥,有的姐妹会靠控制饭量进行减肥等方法众多,在这里推荐大家一种新奇的减肥法“拔火罐减肥”。那么拔火罐减肥真有效果吗?拔火罐通常是中医用来作为辅助治疗的手法,很少有人想到拔火罐还可用来减肥。拔火罐除了可治疗一些疾病,它还还是一种特别环保的减肥治疗方法。拔火罐减肥的原理。第一:通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值,拔罐打通人体减肥要穴后,可以使人体中过氧化脂质含量下降,加速脂房的新陈代谢,从而达到减肥目的。第二:可以纠正患者的异常食欲,通过对神经系统的调节,可以抑制胃酸分泌过多,达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后,胃的排空减慢,胃不空了,自然就有饱的感觉,可以不太想吃东西了。第三:在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高,为什么生了小孩的妇女会发胖,不单是营养过剩,还有生小孩后打破了她的内分泌平衡,引起发胖,女人到了更年期时,内分泌紊乱同样引起发胖。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正,并加速脂肪的新陈代谢,因此达到减肥的目的。拔火罐减肥是通过打通人体的穴位进行减肥的,这样的减肥方法既不用肥胖妹妹们节食,也不用肥胖妹妹们运动,还不用肥胖妹妹们去喝那些减肥药。拔火罐减肥避免了药物的副作用,避免了减肥后的反弹,避免了由于节食而引发的其它的疾病。

分类:健康减肥 标签:中医瘦身 日期:2014.05.17

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