健康增肥

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瘦子也苦恼,吃什么可以快速增肥?上海育盟健康网增肥频道提供吃什么可以增肥、吃什么能增肥的健康增肥食谱,助您健康增肥,按多种健康增肥方法有效管理您的增肥计划,增加摄入热量,让增肥变简单、更健康.消瘦人群通过有针对性的增肥计划,除可增加体重同时更有助强健肌肉和体魄

男人长胖的方法一、男人长胖切忌进行腹部运动拥有健美的腹肌是很多男人梦寐以求的,不过长胖就是增肥,增肥的目的并非是增加肌肉,其实不管你做什么样内容和方式的运动,都会消耗整个身体内的热能量及脂肪含量,所以在男人们想拥有健美腹肌的同时,应该注意长胖而并非增加肌肉。作为一个瘦人,男人长胖的方法需要是先让脂肪储备进体内,再有肌肉,如果你是一个偏瘦型男人,通过各种增肌类型的错误增肥方式,想要以长胖为目的,那就很可能会适得其反。男人长胖的方法二、男人长胖有氧、无氧运动需相互搭配有氧运动比较多见的就是跑步,他是一种人们不错的锻炼方法,因为他没有技术、场地、器械的限制,不过很多人错误的听信一些减肥人士的错误指导,认为长胖就要做机械类的无氧运动,其实不然。瘦人为何要做无氧运动?原因在于瘦弱体质多吃不胖,关键的原因还是在于你的吸收能力不好,而多见吸收不好的原因就是在于胃动力不足,所以适量的搭配有氧运动是能够改善胃动力,对男人长胖还是有很好的辅助效果。男人长胖的方法三、一天锻炼时间不超过1个小时一周不超过5个小时人体长胖遵循的也是废旧立新,只有消耗掉长期呆滞在体内的废旧因子,才会有新的脂肪的增加,不过男人长胖切勿运动量过大。以免导致身体消耗过大。男人长胖方法之食谱大公布今天推荐几款男人长胖方法的菜谱,不但有一定的疗效,又美味可口,经济实惠,富有营养。现将1周中的男人长胖方法菜谱推荐如下:纯绿色植物“韭菜”------韭菜在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫“长生草”,还有人把韭菜称为“长生草”,不但如此,韭菜还有健胃、提神止汗固涩、主上气、对男人而言,是有很好的长胖效果的。推荐:以洗韭菜主料做成韭菜炒鸭蛋、韭菜炒牛肉等,或以韭菜为主料香饼、包子等。家常菜也可韭菜鸡蛋蛋:新鲜韭菜2两,清洗干净后切碎,鸡蛋3枚,同切碎之韭菜捣匀,用香油、食用盐同炒至熟佐食。功能:温中养血、健脾开胃。注意:因为韭菜不容易消化,故预想达到长胖目的的人士,切忌不易多吃太多。平凡豆腐——长胖有功别小看一块平凡的豆腐,其实,他是男人长胖不可缺少的,豆腐性属中性,有生津润燥,有益血滋补之功效,强壮身体之品。适用于身体瘦弱。可以做“豆腐”汤、菜均可,如砂锅豆腐、雪里翁炖豆腐、麻婆豆腐、梅菜豆腐等。推荐:人参豆腐:人参380g,水豆腐350g,鸡蛋去黄6个,纯牛奶250g,冬菇片25g,韭菜20克,瘦肉火腿片30g,熟鸭胸切片28g,白酒、葱姜魔碎、鸡精、食盐、羊肉汤、菜籽油、淀粉各适量。水豆腐加蛋清、盐、牛奶、鸡精搅拌均匀,蒸20分钟;人参切片,沸水焯一下。锅内放入人参,白酒、葱姜、食盐、鸡精、肉汤烧开,焖入味后,加瘦肉火腿片、冬菇片、熟鸭胸片、韭菜烧炖片刻,淀粉勾芡,起锅装盘,功效长胖,养血,丰肌。男人长胖的方法介绍完毕,特别提醒广大瘦人朋友,增肥切勿只顾效果不顾后果,科学长胖才是瘦男人增肥最重要的的,所以在滋补的同时,一定要注意瘦男人多属吸收不足,在营养物质利用不充分,所以在这样的情况下,吃再多的滋补成分也无济于事,所以在滋补之前,可以选择比较对症的调整吸收的男人长胖的食谱,在加今天介绍的这些滋补方式,那务必能够起到一个很好的长胖目的。以上就是关于男人长胖的方法有详细的介绍,希望对男性有所帮助。

分类:健康增肥 标签:男人长胖,男人瘦 日期:2015.06.12

您知道吗?日常生活饮食中的一些不当增肥饮食禁忌,也会让瘦子们胖不起来,如果想增肥,但是又不了解在增肥过程中,有哪些影响健康的增肥饮食禁忌,有可能会事倍功半哦!最终很难达到自己想要的增肥效果。那么健康增肥饮食禁忌有哪些呢?1.少吃腌制食物:腌制类食物中通常含有高盐,及某些可致癌物,影响健康了,自然也就妨碍瘦人的增肥计划,是不宜多吃的增肥饮食禁忌之一。2.少吃油炸食物:因为油炸类食物不容易消化,瘦子本来就属于肠胃吸收功能较弱,吃油炸食物,更会加重消化道的负担,多吃会引发一些消化不良症状,有损胃肠功能吸收能力,使瘦子们的肠胃雪上加霜。3.规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的正常分泌,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的。4.少吃生冷食物刺激性食物:在增肥饮食禁忌中,少吃生冷食物是最需要注意的一项禁忌,原因是,生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,导致胃肠功能吸收能力下降,从而阻碍人体对食物营养的吸收力。5.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则会阻碍增肥。6.定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱影响增肥效果。7.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。8.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用,是改善胃肠功能吸收不良的很好途径,也会帮助增肥。9.补充维生素C:维生素C对胃肠有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力,达到肠胃吸收充分。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果,消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。10.避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。相信各位瘦子们只要遵循以上10条增肥饮食禁忌,最终能达成健康增肥的效果。

分类:健康增肥 标签: 日期:2014.09.18

女人太骨干,会缺少丰满女人味,男人太骨干,就缺乏男子气概,那要怎样才能增肥呢,可以选择吃一些能增肥的水果,既享口福,又可逐步实现增肥大计,何乐而不为呢,但是,那么吃什么水果可以增肥?对于吃什么水果可以增肥这个问题,上海育盟健康网的小编悄悄告诉您,吃榴莲吧!吃榴莲就可以增肥,榴莲是最能增肥的水果之一,它既是高营养水果又是高热量的,经常吃这种能增肥的水果,就能逐渐实现增肥的效果。榴莲的营养价值含量丰富,除高糖份以外,榴莲还富含各种淀粉、蛋白质、还有多种维生素,脂肪,钙,铁和磷等。榴莲属热性水果,因而吃过榴莲后,九个小时内应禁酒。榴莲之所以被称为能增肥的水果,是因其含有丰富的蛋白质和脂类,对人体能起到很好的营养补给作用,在水果中是良好的营养补充来源,具有“水果之王”的美称。榴莲有特殊的气味,不同的人感受不同,有的人认为其臭如猫屎,有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效,其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。除此之外,还有什么水果可以增肥?能增肥的水果还有荔枝,龙眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜枣,菠萝蜜,甘蔗等,常吃这些能增肥的水果,都有发胖的效果,但是要适量食用哦!

分类:健康增肥 标签: 日期:2014.09.18

男生增肥方法并不等于用来增胖,对于男生如何增肥,实质上是增加肌肉的面积,从而增加实现更高密度肌肉的健康增肥体重,不是说变成满身肥肉的死胖子。那么想成为健康的男生如何增肥,更恰到好处呢?首先要查一查是不是受疾病影响,如果不是疾病导致的身材瘦弱,那就要改变生活习惯和饮食习惯,当然,心态也很重要。以下介绍一些男生增肥方法,通过改善日常作息和生活习惯,有助您增强健康体魄。男生如何增肥1、男生如何增肥之饱睡增肥法,睡眠很重要,每天应保证8~9个小时的睡眠时间,注意不要熬夜。2、当能坐着的时候,就不要站着,能乘车代步时就不要使用11路,当然也不能一直久坐,每隔2小时最好起身适当运动下。3、心态也很重要,这种男生增肥方法是要随时控制情绪,保持自己平和、稳定的心情,避免遇事就紧张,如此便可以减少体内热能的消耗。4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。5、饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。6、男生如何增肥之锻炼法增肥,每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。7、除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。8、养成良好生活习惯,特别对男生增肥方法有利的是,不要吸烟和喝烈酒。9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10、保持良好心态,坚持按照科学的男生增肥方法,坚持不懈,持之以恒。

分类:健康增肥 标签:男人养生 日期:2014.09.18

许多胖子想要健康减肥,许多瘦子想要健康增肥,仿佛人生都在与身材做斗争,人太胖或太瘦,都不甚符合多数人的审美标准,因此,想要身材变美、变匀称,成了瘦子们追求的恒定目标。中医认为,人胖不起来,身材偏瘦,大多是由于脾胃虚弱引起的,想要增肥,食疗很关键。就瘦人吃什么可以增肥,吃哪些瘦人增肥食谱有助于增加体重?今天上海育盟健康网的小编给大家推荐两道瘦人增肥食谱,帮助瘦子们变胖起来。瘦人增肥食谱一、增肥什锦小炒组成:嫩豆腐200克,鲜荷叶2张,黄酒50克,生姜20克,葱20克,胡椒粉1克,味精1克,精盐2克,鸡蛋1个,植物油100克,豆粉3克,麻油少许。用法:将嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片。生姜、葱洗净剁成细末;准备1大片鲜荷叶,洗净用开水烫软,再用冷水漂凉,切成宽度约11厘米的正方片。将豆腐用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍。打碎鸡蛋,去掉蛋黄,将可用部分蛋清用清入豆粉调匀,肉片用荷叶包好,锅内倒入植物油,用热油滑一下即可倒出,留少许油,煎至肉片熟,起锅装盘。食时打开荷叶,淋上少许麻油。佐餐食用。功效:益胃和气,生津润燥,丰肌润肤。适用于体瘦。瘦人增肥食谱二、增肥八宝糕组成:人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。用法:将人参另研细粉,余药磨粉,共和匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。功效:健脾养胃,生肌长肉,适用于形体消瘦。以上两款瘦人增肥食谱,给大家做个参考,知道瘦人吃什么可以增肥了吧,那就赶快行动起来吧。

分类:健康增肥 标签:菜谱大全 日期:2014.09.17

增肥对大多数吃不胖的瘦子来说,真是件苦恼且难度颇高的事情,无论男女,匀称的身材才是符合大众审美的,过胖或者过瘦都是不健康的。而且很多女人更喜欢健壮的男人;而女人想要生育健康的宝宝也需要适量增肥,所以增肥计划逐渐颇受关注。其实,健康的增肥计划应先从日常作息入手。日常作息如何施行有效的增肥计划1、改变不良习惯,自我创造利于增肥的健康生活方式。很多瘦子朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 等因素,都是影响增肥的众多原因之一。2、控制膳食总能量。就是多摄入能量,多吃,大部分的瘦子胃小而食量有限,如按照一般人一日三餐,可能一时无法摄入目标的能量,所以就推荐一个众所周知的日常进食增肥计划方法。增肥计划之一日六餐+适量运动法一日六餐具体时间:(括号内表示或选其一样或多样,但分量要足)早餐:8点之前,面包(包子、馒头、粉面)+鸡蛋+牛奶(豆浆)+水果一份(看条件,建议补充)上午餐:10点,面包+牛奶(豆浆,果汁)+水果(看条件)午餐:12点,米饭(粉面)+肉类食物足量+蔬菜下午餐:15点同上午餐晚餐:17:30同中午餐宵夜:10之前(建议9点)同上午餐另外,合适时间与适量的饮水在增肥计划中也是非常重要的。增肥计划之饮水时间利于增肥的每日饮水计划为:早晨刷牙后一杯水 250ML,上午喝牛奶或者果汁 ,一杯水,或喝2杯水,分开时间喝;午饭后一小时一杯水;下午4点一杯水,晚餐后一小时一杯水,睡前一小时一杯水。增肥计划之适量运动时间选择早晨7点之前或者傍晚晚餐后1小时,要适量,运动以慢跑,慢运动为主,这是为了更好的消化,提高免疫力,增加食欲。增肥计划之充分的休息休息是非常重要的,休息对身心和大脑都有好处。休息可以精力充沛,可以眼亮脑明,可以休养性情。理论上休息时间:晚上11点-早晨7点 ,大家要尽量做到。另外,应杜绝手YING等不良习惯。以上介绍的增肥计划,行动是获得效果的必要前提,相信坚持以上的内容,是增肥成功的关键。总之,就是一个字吃,良好的生活习惯都是辅助吃的。

分类:健康增肥 标签: 日期:2014.09.15

吃什么可以快速增肥之多吃增肥,瘦子要增加膳食的摄入量,增加体重,就须向机体提供合成脂肪组织所需要的多种营养,增肥膳食应足够丰富,够多样,应做到不挑食,不偏食。在摄入足够多的蛋白质后,宜多食粗纤维食物可防止摄入蛋白质过量而导致的便秘,粗纤维食物如含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量摄入体内后就可转化为脂肪,储存在皮下,使瘦弱者长胖;吃什么可以快速增肥之多消化增肥:很多人整天都在不断地吃,就是不见长胖,这跟瘦者的消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,也就不可能长胖。所以吃死不胖的瘦人要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查下肠胃消化系统的功能,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。吃什么可以快速增肥之多睡增肥:其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,容易长胖。适当运动保持健壮:特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。各位瘦子若能同时做到以上各个吃什么可以快速增肥方法,快速增肥可望。

分类:健康增肥 标签: 日期:2014.05.21

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