国际癌症研究中心抗癌原则

   要想健康别忽略饮食环节，特别需要高度重视日常饮食，饮食得当可以预防疾病，如饮食不当也可能致病。饮食防癌好似一场持久战，需要步步为营，抓住食物的采购、烹饪、进食习惯、咀嚼这四个环节，才能放心。

   第一步、把好采购关。

   大部分人都懂得日常买菜应该注重营养全面，多吃五种颜色的食品，却不知晓其实在普通的菜场里也有能预防癌症的食品。国际癌症研究中心提醒大家4条国际癌症研究中心抗癌原则：

   1.选择防癌食品应首选富含木质素丰富的食物，如：水果、红薯、苋菜、粗杂粮、芹菜、萝卜和大头菜等；

   2.其次是富含谷胱甘肽元素的葱头；

   3.含锗丰富的大蒜次之；

   4.日常我们熟悉的胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜，因含丰富的胡萝卜素和维他命元素，也对预防癌症有很好的帮助；

   5.含硒丰富的蘑菇、大蒜和洋葱；

   6.含异丙酮丰富的大豆及其制品；

   7.可食的野菜。

   第二步、把好烹饪关。

   1.不要把油烧得过热，甚至冒烟，否则油可产生致癌物质，

   2.油炸食物时，亦不宜使用屡次炸过食物的陈油。因油脂反复屡次加热，也会使油内产生致癌物质；

   3.淘米之前要把发霉变质的米粒挑出丢掉，因霉变的米或面含有非常强的致癌物质黄曲霉毒素；

   4.熏烤食物不要用松柏枝、煤和煤气、木炭等燃料，它们不完全燃烧时也可产生致癌物质；

   5.疏菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。这样能保证减少维他命损失；

   6.不要挤出菜汁，因菜汁中含有非常丰富的丙种维他命、酶和其他养分；

   7.炒菜要旺火急炒快盛。这些都是保存疏菜中的维他命不丢失的好办法。

   第三步、把好进食关。

   良好的进食习惯是预防癌症的重要因素。因而在进餐时切忌偏食，应该吃各种食物，吃得越杂越好。高脂肪食物，含糖高的甜食，含盐多的咸食以及熏烤、腌制食品，如食用过多或常吃，都有诱发癌症的可能，所以这些食物食用要有节制。相反，应该适当多吃点绿色疏菜、水果、可食的野菜和含蛋白质丰富的食品。

   第四步、把好咀嚼关。

   科学研究显示，吃饭时细嚼慢咽有助于抗老防癌。学者们指出唾液中含有一种激素，它除了具有强化肌肉、血管的作用外，还具有非常强的消毒能力。专家们实验表明，细嚼半分钟便能有效消除致癌物质的毒性。

   总之做到以上四点，对于预防癌症具有很好的作用。配合良好的作息规律，经常锻炼，保持心情愉快，则效果更佳。

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