《健康之路》太极传人的养生经(上)太极的养生动作

cctv10健康之路节目视频要点笔记主题：《健康之路》太极传人的养生经(上)太极的养生动作，由节目主要嘉宾芦春介绍了太极养生的奥秘，上海育盟健康养生网提供太极传人的养生经(上集)的主要内容介绍（节目要点笔记）：
1、学练无极桩可达调气养生
2、无极桩的练习要点
3、何时不易练习无极桩
4、学练调理脾胃的揉腹功
5、马步固气保元功
6、学练调气养肺类太极功
7、强肾固本的养生动作
8、提气归元等相关内容

芦春：为陈氏太极门派第十九代传人，发扬现代太极传人的养生经之宗师。周敦颐早年根据阴阳八卦创造了太极养生功，太极传人的养生经旨在训练内劲，对心肝脾肺肾等五脏都有调达的作用。而练拳和实现内功效果是相辅相成的，太极拳重在练气，对健身养生有极大的益处。

中医的气和太极的气都是一样的气，无极桩是初练太极拳的基础。

太极传人的养生经第一式、无极桩：

把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。

长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。

太极传人的养生经第二式、揉腹功：

揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。

太极传人的养生经第三式、马步固气保元功：

对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

太极传人的养生经第四式、提气归元：

能增加睡眠，有助于强肾固本。蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。

太极拳动作结束时必须要收功。

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