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孕妇吃什么食物补钙

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-5-30 17:19:07 人气:2加入收藏 评论:0 

女性在怀孕期间都是需要补钙的,简单的饮食而不注重补钙会影响母体健康,需要更多的营养来供应给胎儿,很多的孕妇都会出现缺钙的现象,抽筋就是很常见的表现,但是很多的孕妈妈不知道选择什么样的钙片好,就想多了解孕妇补钙吃什么钙片,孕妇补钙千万不要盲目的随便乱补。

孕妇吃什么食物补钙

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,选购补钙产品应避免一些商家以钙化物含量而混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物虽然都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,

孕妇什么时候开始补钙?

很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙?通常,孕妇应该从4个月(孕中期)的时候开始补钙。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

1、 孕早期:800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期:1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期:1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇一般都会补钙,对孕妇补钙吃什么钙片,我们要知道孕妇在不同的孕期选择钙片应该要分清楚,还要注意钙的吸收,在两餐之间和睡觉之前吃钙片的补钙效果都是很好的,但是如果睡前补钙,应该离睡觉还要有一段时间,最好是晚一点。

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