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运动后45分钟吃早餐最减肥

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-05-17 20:26:12 人气:0加入收藏 评论:0 

  生活的一日三餐中早餐最为关键,很多人轻易的忽略早餐对身体健康是十分不利的,因此对经常运动的人来说,每日选取适合的进食时间是很有必要。
  减肥的时候,平常总认为最关键的是控制食物热量的摄入量,但结果往往是饮食很有规律的人也容易长胖,而且更容易摄入过量。

  一旦遇到假期或是周末,休息在家,精神上一放松,胃口就大开了。对于很多吃货来说,控制食量的摄入量是非常痛苦的事情。其实除了日常要控制好食量,对于很多减肥热衷者来说,控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭,就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?
  有些专家说,最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候,身体会发出一个信号,告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是:有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养),然后啃一堆高热量的食物,这就是很多人长胖的原因。
  起床后的一个小时内吃早餐
  其实,最佳的吃饭时间是身体最活跃,新陈代谢最旺盛的时候。所以,早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。
  一觉醒来,经过了差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指甲等吸收了,或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
  早餐的时候补充能量,身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异,因此早餐没有固定的时间,起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐,其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的,因为这样有助于长膘。
  运动后的半个小时至45分钟内
  另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。
  运动后补充的能量都用来恢复体力了,当然不怕长胖了。
  有的人认为,运动后人会觉得更饿,所以会饮食过量,其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食,就不怕长胖!
   看过上述内容,我们了解到运动后过45分钟再吃早餐是最减肥的,在运动后身体需要补充适当的能量,这时候早餐应安排营养丰富的食物,可以适当的补充一些蛋白质和碳水化合物等营养物质。


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