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减腰腹部赘肉的方法

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-05-17 20:55:58 人气:3加入收藏 评论:0 

女性朋友都很注重腿部和手臂的健美,如何能减掉这两大重点部分的赘肉,这才是关键,下面是针对减腿部和手臂赘肉的方法,大家可以试一下。

想知道“拜拜肉”得名的由来吗?让我们来做这样的减肥运动:举起手臂,高过头顶,做左右摇摆挥手拜拜的运动。如果你能感觉到手臂上部内侧的肉在晃动,就说明你的手臂上多了“拜拜肉”,在对迷人的手臂曲线说拜拜。一般情况下,女人的上肢力量普遍弱,那是因为女性较少使用上肢,因此手臂运动的机会很少,而上臂内侧的运动机会几乎为零,很容易滋生赘肉。

运动消灭拜拜肉警戒:
1、把双臂放在身后,分开两手与肩同宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘;
2、身体重心放在两肩上,开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下;
3、在呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,把重心放在双臂上,慢慢呼气;
4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量;像这样反复做5次;

感受:当你在做着这样的动作时,你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天,你的上臂一定会酸痛不已,因为那里长期缺乏锻炼。没关系,只要你坚持下去,酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼,既有效又方便,在公司午休的时间就可以完成。

消除“果冻大腿”

先来做一个有趣的测试:昂首挺胸,双脚合拢,自然站立。在未出力的状况下,也能感觉到大腿内侧被挤压的利害,你的大腿就算太粗啰!然后,找一张桌子,抬起一条腿搁在桌子上,双腿呈90度角,同样不要出力,轻轻拍打大腿内侧,有软绵绵的震动现象,那么,你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

其实,只要做一些简单的运动,就可以甩掉赘肉让你的大腿保持和恢复苗条:
1、先两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两腿并拢,挺直背脊站立。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来。
3、要注意的是:右脚跟不可着地。
4、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
5、再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各做10次
功效:这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,还有一个小小提示:做的时候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤哦。


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