饮食减肥法搭配运动效果更理想

　　你是否有过这样的经历，当你正努力减肥过一段时间后，却发现体重总也无法达到理想的要求呢？其实，你完全没必要为此懊恼，而是该考虑到是否是饮食影响到运动质量了。健康养生专家今天教大家的课题是，如何做才能实现饮食减肥法搭配运动，让效果更理想。运动减肥无疑是一个最佳的选择，但是如果少了合理的饮食来搭配，只有饮食减肥法搭配运动才能起到健康减肥。

　　一，运动后饮食方面应按照运动时间长短，运动后温开水饮用量应控制在500cc以上。这时身体在运动时血液循环速度会加快，如果觉得饥饿了不要马上就进食，以免血液过快流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是饮用温开水，才能让燥热的身体快速吸收到足够的水分，切忌饮用有碍身体的冰水，这会防止体内热量的代谢率。

　　二，选择温热性的食物。如果想要加快体内脂肪的代谢速度，也可在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如：红萝卜（胡萝卜）、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　三，适量补充碳水化合物。虽然在减肥过程中，控制热量非常重要，但别以为不吃东西时运动就会更容易瘦下来，因运动会大量消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会在生理上产生补偿作用，运动后反而吃得更多也更容易肥胖。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性，并降低运动后身体的疲劳与饥饿感。如果运动前吃过饭仍有饿感，也可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　四，喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如能在运动之前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

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