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饮食减肥法搭配运动效果更理想

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-05-17 20:55:24 人气:1加入收藏 评论:0 

  你是否有过这样的经历,当你正努力减肥过一段时间后,却发现体重总也无法达到理想的要求呢?其实,你完全没必要为此懊恼,而是该考虑到是否是饮食影响到运动质量了。健康养生专家今天教大家的课题是,如何做才能实现饮食减肥法搭配运动,让效果更理想。运动减肥无疑是一个最佳的选择,但是如果少了合理的饮食来搭配,只有饮食减肥法搭配运动才能起到健康减肥。

  一,运动后饮食方面应按照运动时间长短,运动后温开水饮用量应控制在500cc以上。这时身体在运动时血液循环速度会加快,如果觉得饥饿了不要马上就进食,以免血液过快流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是饮用温开水,才能让燥热的身体快速吸收到足够的水分,切忌饮用有碍身体的冰水,这会防止体内热量的代谢率。

  二,选择温热性的食物。如果想要加快体内脂肪的代谢速度,也可在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如:红萝卜(胡萝卜)、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  三,适量补充碳水化合物。虽然在减肥过程中,控制热量非常重要,但别以为不吃东西时运动就会更容易瘦下来,因运动会大量消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会在生理上产生补偿作用,运动后反而吃得更多也更容易肥胖。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性,并降低运动后身体的疲劳与饥饿感。如果运动前吃过饭仍有饿感,也可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  四,喝一杯无糖的咖啡。此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如能在运动之前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。



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