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提肛运动怎么做才正确

来源:上海育盟健康生活网 日期:2021-03-03 15:28:37 人气:0加入收藏 评论:0 

提肛运动是现代非常流行的一种对人体有挺大益处的运动方式,但是提肛运动也是讲究运动方法的,假如不清楚如何正确提肛,实际效果可便是寥寥无几了,怎么做才正确?上海育盟养生网带大家一起看一下提肛运动怎么做才正确。

提肛运动怎么做才正确1如何正确提肛

1、扩约收拢法

采用座位,有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约,随后释放压力。这般反复50 -100 次,每天2-3 遍。

2、小便止尿法

在小便全过程中,有目的地收拢外阴部,中断小便,随后释放压力外阴部肌肉,再次小便。这般反复,直到将尿排尽,每天2-3 次。

3、床边训练方法

平卧床边,以头部和两足跟做为支撑点,拉高屁股,另外收拢外阴部肌肉,随后学会放下屁股,释放压力外阴部肌肉。这般反复20次,每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉,提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

4、释放压力吸气

采用仰卧,全身尽可能释放压力,两手重合于小肚子,做腹式深吸气,呼吸时,腹部凸起,呼吸时,腹部凹痕。这般反复10-20次,每天2-3遍。

5、夹腿提肛

平卧,两腿交叉式,屁股及大腿根部用劲夹持,肛门口慢慢用劲上提,持续5秒左右上下,复原,可慢慢增加提肛的时间。反复10-20次,每天2-3遍。

提肛运动怎么做才正确2提肛运动的益处

肛门口,这是一个私秘含蓄的地区,非常少人要谈及,可是肛门口健身运动对我们人体很有益处,女性做肛门口健身运动能够医治尿失禁,男生做肛门口健身运动能医治勃起功能障碍症。

常常提肛门口有利于升提气血、舒筋活血、温煦五脏而益寿延年,并能预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频尿急等病症,另外对预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

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