提肛运动是现代非常流行的一种对人体有挺大益处的运动方式，但是提肛运动也是讲究运动方法的，假如不清楚如何正确提肛，实际效果可便是寥寥无几了，怎么做才正确？上海育盟养生网带大家一起看一下提肛运动怎么做才正确。
提肛运动怎么做才正确1如何正确提肛
1、扩约收拢法
采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2-3 遍。
2、小便止尿法
在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。
3、床边训练方法
平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气
采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。
5、夹腿提肛
平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加提肛的时间。反复10-20次，每天2-3遍。
提肛运动怎么做才正确2提肛运动的益处
肛门口，这是一个私秘含蓄的地区，非常少人要谈及，可是肛门口健身运动对我们人体很有益处，女性做肛门口健身运动能够医治尿失禁，男生做肛门口健身运动能医治勃起功能障碍症。
常常提肛门口有利于升提气血、舒筋活血、温煦五脏而益寿延年，并能预防脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频尿急等病症，另外对预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
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