八招缓解糖尿病神经痛

美国对糖尿病研究新发现八项能缓解糖尿病神经痛的运动方法，如糖尿病患者刚诊断为糖尿病后就能积极锻炼，可实现周围神经损伤并发症的明显延缓。美国的糖尿病专家因此总结出几种针对糖尿病患者缓解周围神经痛的方法，不妨一试。

1.水下运动减脚压。
通过游泳或水下游泳运动可减小对身体的冲击。由于水有浮力，可减轻糖尿病患者经常感觉神经疼痛的脚部压力。如果糖尿病患者出现神经损伤或者担心跌倒，首先应选择一些可锻炼平衡能力的运动，强度不应过大。另外瑜伽和练习太极拳也有助于锻炼平衡能力和放松身心。

2.走直线灵活双脚。
练习时刻意使双脚保持在同一直线，左脚的脚跟与右脚脚尖相接触，双脚交替前移，模拟走钢丝动作。完成动作时，双膝适当弯曲，双臂展开以保持平衡。为了增加难度，可模仿倒走钢丝动作。

3.踮踮脚尖身体稳。
站在椅子或栏杆等固定支撑物旁，双脚脚跟慢慢离地，尽量保持一会儿。连续做3次，每次争取保持时间更长些。平衡动作可以天天练习。对平衡能力更自信时，可适当增加其他运动。

4.金鸡独立防糖尿病足。
一只脚慢慢离地，尽量保持单腿站立。保持30秒，然后换另一条腿重复相同动作。这种锻炼随时随地可以进行，比 如，刷牙、排队或打电话的时候都可以练习金鸡独立。锻炼目标是，双手不用任何支撑也能单腿站立。为确保万一，练习时身边最好有固定支撑物。

5.起身站立练平衡。
坐在椅子上，练习“起立/坐下”。3次为一组。开始时可借助双臂保持身体稳定。

6.吃点杏仁养神经。
芦笋、杏仁、燕麦等富含B族维生素，有益于营养神经。

7.洗温水澡促循环。
可以促进腿及脚部的血液循环，缓解轻度的神经痛。

8.减少饮酒防损伤。
酒精会产生神经毒性，对神经已经受损的患者而言伤害更大。因此必须减少饮酒，专家建议每周至多4杯啤酒。

专家提醒，运动前后，糖友还有一些需要注意的事项。每次开展新运动前，去医院做全身体检。每次运动后，务必查看脚部及身体其他部位是否受伤。糖友患者一旦发现皮肤起疱、皲裂、割伤或擦伤，应该及时治疗，防止感染。

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