健康增肥饮食禁忌有哪些?健康增肥的日常饮食禁忌

您知道吗？日常生活饮食中的一些不当增肥饮食禁忌，也会让瘦子们胖不起来，如果想增肥，但是又不了解在增肥过程中，有哪些影响健康的增肥饮食禁忌，有可能会事倍功半哦！最终很难达到自己想要的增肥效果。那么健康增肥饮食禁忌有哪些呢？

1.少吃腌制食物：腌制类食物中通常含有高盐，及某些可致癌物，影响健康了，自然也就妨碍瘦人的增肥计划，是不宜多吃的增肥饮食禁忌之一。

2.少吃油炸食物：因为油炸类食物不容易消化，瘦子本来就属于肠胃吸收功能较弱，吃油炸食物，更会加重消化道的负担，多吃会引发一些消化不良症状，有损胃肠功能吸收能力，使瘦子们的肠胃雪上加霜。

3.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的正常分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4.少吃生冷食物刺激性食物：在增肥饮食禁忌中，少吃生冷食物是最需要注意的一项禁忌，原因是，生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍人体对食物营养的吸收力。

5.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9.补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

相信各位瘦子们只要遵循以上10条增肥饮食禁忌，最终能达成健康增肥的效果。

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