如何养胖男朋友？怎么才能让男朋友胖起来

如何养胖男朋友？大部分偏瘦的男生将自己长不胖的原因归结于吃不多，消化不好，新陈代谢比较高等问题。其实，真正导致我们消瘦的罪魁祸首是“瘦素”。瘦素又称为饱腹感激素，是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。这种激素分泌过多就会抑制食欲、释放更多能量、抑制脂肪，导致我们体型消瘦的根本原因是瘦素水平过高造成，增重的关键在于降低瘦素水平。怎么才能让男朋友胖起来？上海养生网教大家打开瘦子增重的正确方式。

适合瘦子增重的正确方式

要想把你男票养胖，我们就得想办法降低你男票体内的瘦素水平。怎么做？

01. 锻炼身体：通过身体训练，以及刺激睾丸酮增加从而降低瘦素水平

02. 放松身心：轻松欢快的心情，良好的睡眠可以降低瘦素回到正常水平。

主要是要锻炼身体，但是，不是所有的运动都适合瘦子！不是所有的运动都适合瘦子！！不是所有的运动都适合瘦子！如果你的男票想通过跑步等有氧运动来增重，只会越跑越瘦...我们需要通过俯卧撑、深蹲等无氧运动来增加体内睾丸酮分泌，帮助肌肉体积增长。

吃的多更要吃的对，饮食决定成败

瘦子增重的正确观念是增加肌肉，而不是增加脂肪。你的男票应该变得壮实，而不是虚胖。那么，如何吃才更有助于肌肉生长呢？少食多餐长期消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往并不利于消化，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。所以需要通过增加进餐次数，循序渐进地提高身体摄入的总热量。

无论肌肉还是脂肪的生长都需要除人体消耗以外多余的热量提供支持。我们摄入的热量必须大于身体消耗的热量，热量=蛋白质+碳水化合物+脂肪。这三者必须按合理的比例摄入，不能互相替代，否者会对身体造成负担。

适合健身的饮食推荐碳水化合物：大米、玉米、小麦和其他各类食品及根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。蛋白质：牛奶、鸡蛋、大豆类以及核桃、 杏仁等干果类均较高。

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