增肥计划从日常作息开始

增肥对大多数吃不胖的瘦子来说，真是件苦恼且难度颇高的事情，无论男女，匀称的身材才是符合大众审美的，过胖或者过瘦都是不健康的。而且很多女人更喜欢健壮的男人；而女人想要生育健康的宝宝也需要适量增肥，所以增肥计划逐渐颇受关注。其实，健康的增肥计划应先从日常作息入手。

日常作息如何施行有效的增肥计划

1、改变不良习惯，自我创造利于增肥的健康生活方式。很多瘦子朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 等因素，都是影响增肥的众多原因之一。

2、控制膳食总能量。就是多摄入能量，多吃，大部分的瘦子胃小而食量有限，如按照一般人一日三餐，可能一时无法摄入目标的能量，所以就推荐一个众所周知的日常进食增肥计划方法。

增肥计划之一日六餐+适量运动法

一日六餐具体时间：（括号内表示或选其一样或多样，但分量要足）
早餐：8点之前，面包（包子、馒头、粉面）+鸡蛋+牛奶（豆浆）+水果一份（看条件，建议补充）
上午餐：10点，面包+牛奶（豆浆，果汁）+水果（看条件）
午餐：12点，米饭（粉面）+肉类食物足量+蔬菜
下午餐：15点同上午餐
晚餐：17：30同中午餐
宵夜：10之前（建议9点）同上午餐

另外，合适时间与适量的饮水在增肥计划中也是非常重要的。

增肥计划之饮水时间

利于增肥的每日饮水计划为：早晨刷牙后一杯水 250ML，上午喝牛奶或者果汁 ，一杯水，或喝2杯水，分开时间喝；午饭后一小时一杯水；下午4点一杯水，晚餐后一小时一杯水，睡前一小时一杯水。

增肥计划之适量运动

时间选择早晨7点之前或者傍晚晚餐后1小时，要适量，运动以慢跑，慢运动为主，这是为了更好的消化，提高免疫力，增加食欲。

增肥计划之充分的休息

休息是非常重要的，休息对身心和大脑都有好处。休息可以精力充沛，可以眼亮脑明，可以休养性情。理论上休息时间：晚上11点-早晨7点 ，大家要尽量做到。另外，应杜绝手YING等不良习惯。

以上介绍的增肥计划，行动是获得效果的必要前提，相信坚持以上的内容，是增肥成功的关键。总之，就是一个字吃，良好的生活习惯都是辅助吃的。

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