日常如何保养肝脏,肝脏保养方法

养肝护肝应以保持肝的疏泄功能正常和肝血充足为主要原则。养肝护肝方法有下面几种。

1.保持正常体重

平时除了合理安排三高人群食谱外，多锻炼身体，控制体重，可有效减轻脂肪肝病灶，因肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次运动，每次保持30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的实际身体情况来均衡饮食。

2.戒酒

戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于大多数酒精性脂肪肝患者而言，一般戒酒后10-15天左右，肝内脂肪量起到明显改善作用。

3.不乱吃药

要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，中成药在内的许多感冒药都含有对乙酰氨基酚成分。如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

4.注意睡眠时间

肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。吃完饭后静坐10~30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。

5.平和心态

要想使肝脏健康，还要学会保持好情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。

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