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怎么甩掉手臂上的赘肉?麒麟臂怎么瘦下来

来源:上海育盟健康生活网 日期:2023/7/10 16:08:19 人气:0加入收藏 评论:0 

当女生长到一定年龄,并且如果平时不怎么运动又不忌口,麒麟臂很快就长出来了,有了麒麟臂穿什么衣服都不好看了,尤其是泡泡袖款的衬衫,袖管都可能拉不上,怎么甩掉手臂上的赘肉成了难题,上海健康养生网来告诉大家几个麒麟臂怎么瘦下来的小妙招。

麒麟臂怎么瘦下来一、忌口和按摩

1、控制饮食的剂量,避免暴饮暴食,忌辛辣、油炸、刺激性食物,有利于减肥瘦手臂的功效;

2、局部按摩、针灸手臂上的穴位,比如合谷、手三里、曲池、肩髃、手五里等,有利于促进手臂的减肥。

麒麟臂怎么瘦下来二、靠运动

除了平时积极参加各种体育锻炼,比如快走、慢跑、扩胸运动、仰卧起坐、打篮球、游泳、跳绳等燃烧手臂脂肪外,还可以通过以下几种日常练习方式甩掉手臂上的赘肉。

1.招财猫式

自然站立在垫子上,挺胸的同时收紧腹部,保持背部挺直。大臂抬至与地面平行,小臂和大臂呈90°,小臂由上而下进行旋转,在旋转的过程中手臂要保持紧绷的状态,肩膀固定住不要动。各位姐妹可以根据自己的强度进行锻炼,还可以双手各拿一个小哑铃或者装满水的水瓶进行辅助训练。这个动作可以锻炼到我们肩部的力量。

2.手臂开合夹胸

保持自然站立,双肩向下沉,挺胸收腹的同时双臂从侧面平举,大臂抬至与地面水平的位置,小臂与大臂呈90度角的时候双臂同时向胸前进行移动,稍作停顿后慢慢还原。同样可以借助小哑铃或者装满水的水瓶进行训练。这个动作可以锻炼到我们手臂以及肩部、背部的位置。

3.跪姿俯卧撑

双膝并拢跪在垫子上,用膝盖作为支撑抬起小腿,双手打开与肩同宽撑在胸部两侧,腰背保持挺直,从侧面看我们的上半身和大腿成一条直线。屈臂俯身,用胸部去找地面,然后再用双手撑地,伸臂起身还原动作。这个动作可以锻炼到我们胸部、肩前部和大臂后侧的位置。

4.手臂屈伸

保持自然站立,双脚打卡与肩同宽,双手握在一起,将手臂伸直举过头顶后屈肘,用上臂贴住我们的双耳,大臂保持不动,小臂上下运动。这个动作可以锻炼我们的肱三头肌,但是要注意的是做这个动作的时候保持背部的直立,不要含胸弓背。

5.固定背部

保持自然的站立,使我们的背部挺直,然后左手的大臂贴住我们同侧的耳朵,小臂贴住我们的后背,右手从腰部的位置上绕到我们的背部,保持左手在上右手在下的姿势,双手相握。然后再换另一侧重复这个动作。

以上这些动作都是我们在家就可以锻炼的,只需要借助小哑铃或者装满水的水瓶就可以了。但是大家要注意的是做完这些动作后一定要记得拉伸,放松肌肉哦,不然厚厚的肌肉一样会显得很壮实,我们可以通过揉捏、捶打的方式进行放松。

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