健康减肥

4种非减肥食物运动时千万不能碰

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一些选择运动减肥的朋友当发现怎么越减越肥了，往往首先都会抱怨自己的运动方法怎么没有效果，其实，这可能跟运动本身关系不大，而跟非减肥食物的不当摄入有很大关系，下面就给大家介绍运动时千万不能碰的4种非减肥食物。想要健康减肥，需要对饮食内容严格控制，避免摄取一些非减肥食物，加上适量的科学运动，减肥者只需做到二者的有机结合，才能交出一张最好的减肥成绩单，下面我们就来看看运动时有哪些禁忌的非减肥食物。禁忌非减肥食物一：咖啡每当遇上熬夜，人们总是首先想到去喝杯咖啡，或者喝杯茶提提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。禁忌非减肥食物二：辛辣油腻相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了， 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。禁忌非减肥食物三：甜食甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。禁忌非减肥食物四：方便面无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 上面减肥达人为我们介绍了运动减肥时大家千万不能碰的4种食物，爱美的朋友们在进行运动减肥的时候一定要在饮食方面多加留心，不要吃方便面、咖啡、甜食和辛辣油腻的食物。

游泳减肥失败的两大原因

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很多人认为游泳减肥没什么效果，这其实是个减肥认知的误区，没有能减掉肉的朋友很可能是使用了不正确的游泳姿势导致，下面的分享就来帮助大家寻找游泳减肥失败的原因。游泳减肥失败原因一、运动量不足刚开始游泳时，人体各机能正值无氧运动状态的阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧酵解，这一阶段时由于运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，较难动用到脂肪。再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动的阶段。接着继续，在持续游泳达一个小时，属中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时的时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此可见，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。游泳减肥失败原因二、游泳后饮食不节制游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。要想游泳减肥的话大家应该多了解一下游泳减肥的知识，避免误区产生的游泳减肥失败，从而提高减肥效果。

运动后45分钟吃早餐最减肥

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生活的一日三餐中早餐最为关键，很多人轻易的忽略早餐对身体健康是十分不利的，因此对经常运动的人来说，每日选取适合的进食时间是很有必要。减肥的时候，平常总认为最关键的是控制食物热量的摄入量，但结果往往是饮食很有规律的人也容易长胖，而且更容易摄入过量。一旦遇到假期或是周末，休息在家，精神上一放松，胃口就大开了。对于很多吃货来说，控制食量的摄入量是非常痛苦的事情。其实除了日常要控制好食量，对于很多减肥热衷者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。起床后的一个小时内吃早餐其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。运动后的半个小时至45分钟内另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！ 看过上述内容，我们了解到运动后过45分钟再吃早餐是最减肥的，在运动后身体需要补充适当的能量，这时候早餐应安排营养丰富的食物，可以适当的补充一些蛋白质和碳水化合物等营养物质。

神奇的速效缩脸术非磨骨瘦脸术

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女孩子都爱美，肥肥大大的脸盘总让人感觉不够美丽，拥有神奇的速效非磨骨瘦脸功，让肥肥的大饼脸迅速缩小变V脸。非磨骨瘦脸功1：盐水敷眼瘦脸法取500cc水，水温保持40度，加入一茶匙盐稀释，搅拌均匀后，将纱布完全浸泡在温盐水中，充分吸收盐分，然后适当将纱布叠成够遮住眼睛大小，敷在眼睛上等待约20分钟后取下。瘦脸原理：利用“高渗透压力”的物理原理，将水分由低处往高处引流，藉此将水分排出达到瘦脸功效。提醒：热敷之前应先试一下水温，避免高温伤害肌肤。清晨起床的时候，却发现镜子中的自己的脸变大了一个号，原本就不算娇小的脸庞居然还肿了一圈，就连双眼皮都变成了单眼皮。如果担心这样的情况发生，那么除了做好预防工作外，还要做些紧急措施。小编帮大家整理出了超有用的急消浮肿方法，来瞧一瞧!非磨骨瘦脸功2：冷热交替敷脸急救方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2 比例分配，至少敷15分钟。原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。出乎意料吧，不仅仅是对其效果，做法也可定比您想象的要简单的多，虽然不能永久的持续，但是对于今天的出行一定是够用了。

为什么越运动越胖

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有的人经常运动，但是却越来越胖，减肥也就成了奢望。这是为什么呢？专家表示这是因为他们的运动没有合理进行，运动中出现了很多的错误动作，一直运动却没有产生应有的效果，那么应如何保持合理的运动，正确有效的减掉肥肉呢？1、过度运动不减肥为什么会出现越运动越胖这种常人无法理解的怪异现象呢？运动能提高人们自身机体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥塑身。研究人员把72名女性志愿者作为研究对象，让她们进行慢跑运动三十分钟左右，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。2、强度大的运动不消耗脂肪结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都有着显著上升的现象。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;3、强度大的运动有时增加脂肪另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸会通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动非但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

专家分享最新拔火罐减肥安全有效

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减肥一直都是很多姑娘一生的奋斗，肥胖不仅影响姐妹们的身材，更影响到姐妹的心情。所以很多姑娘稍微长点肉肉就会想尽办法减肥。有的姐妹运用服用减肥药进行减肥，有的姐妹会靠控制饭量进行减肥等方法众多，在这里推荐大家一种新奇的减肥法“拔火罐减肥”。那么拔火罐减肥真有效果吗？拔火罐通常是中医用来作为辅助治疗的手法，很少有人想到拔火罐还可用来减肥。拔火罐除了可治疗一些疾病，它还还是一种特别环保的减肥治疗方法。拔火罐减肥的原理。第一：通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂房的新陈代谢，从而达到减肥目的。第二：可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。第三：在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，不单是营养过剩，还有生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。拔火罐减肥是通过打通人体的穴位进行减肥的，这样的减肥方法既不用肥胖妹妹们节食，也不用肥胖妹妹们运动，还不用肥胖妹妹们去喝那些减肥药。拔火罐减肥避免了药物的副作用，避免了减肥后的反弹，避免了由于节食而引发的其它的疾病。