健康减肥

减脂餐食谱一周七天一日三餐

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许多朋友喜欢把减肥当成事业，但是过度的减肥是不利健康的，那么如何才能健康减肥呢？建议您可参考减脂餐食谱一周七天一日三餐。因为减肥瘦身是可以通过调节饮食搭配及适量的饮食控制，从而实现营养成分充足的补给。那么减脂餐食谱一周七天一日三餐有哪些合理的饮食呢？下边上海育盟养生网为大家共享一组减脂餐食谱一周七天一日三餐的减肥饮食，可按此三餐整体规划你的日常饮食。减脂餐食谱一周七天一日三餐早饭要吃饱了菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋，香蕉苹果，玉米棒子，紫红薯，燕麦片组成不必吃包子油条豆浆这种尤其是在马路边买回来吃的。午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子、点单油腻感的才，营养搭配。中午吃些酸奶水果或是干果不许自身有饥饿的感觉

士力架热量_一小块士力架多少热量

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士力架很多人吃过，但甚少有人了解士力架热量。上海育盟养生网了解到士力架由于富含高糖食品，其发热量在类似食材中算高等级，对肥胖人群较为不友好，想要减肥的朋友尽量要避免士力架的食用，少吃该类食品为好。一小块士力架多少热量1、士力架热量士力架热量(以100克能食一部分计)是489卡路里(2045千焦)，在类似食材中企业发热量较高。每100克士力架热量约占我国营养成分学好强烈推荐的一般成人保持健康每日所需摄取总发热量的21%。一小块士力架多少热量2、德芙巧克力的发热量不比许多零食都低

床上做运动能减肥吗

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有网友提问床上做运动能减肥吗？望眼观察生活当中，身边有越来越多的胖子朋友，试图通过运动来减肥，但由于白天要早起上班，晚上又经常加班，也只有周末才有闲暇时间兼顾一下锻炼。那么为什么不在睡前运动一会呢？床上做运动能减肥吗？上海育盟养生网来给大家解答这个疑问。介绍睡前做运动有哪些好处，及需要注意的一些事情呢。床上做运动能减肥吗？答案是可以的。在我们上床后，只需要我们在床上翻身就可以运动，这个动作是十分简单的，而且也非常方便。首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。

2000ml水是多少_减肥的人一天需要喝多少水_2000毫升水是…

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时下，通过喝水达到减轻体重的目的已经成为了时尚。可能有些网友不甚了解，喝水怎么也是一种减肥方法呢？因为水在体内还起着溶剂的作用，既是营养素的溶剂又是代谢产物的溶剂。并且由于水是人体的重要成分，人体内的水约占人体体重的65-70%。既然人体体重的成分主要是水，那么喝水怎么就能减肥了呢？上海育盟养生网给大家介绍2000ml水是多少，以及减肥的人一天需要喝多少水。2000ml水是多少如按照实物换算，一瓶矿泉水一般是500到550毫升左右，那么2000毫升水就相当于3瓶多或4瓶矿泉水。如果按照斤来换算，2000毫升水是多少斤呢？2000毫升水也就是2000克，按照水的密度是1g/ml推算，2000毫升水是4斤的重量。减肥的人一天需要喝多少水

芋头减肥期间能吃吗_谈谈芋头的热量和减肥功效

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很多减肥的朋友不禁质疑芋头减肥期间能吃吗？芋头的主要成分是碳水化合物，也就是俗称的淀粉，因此健康减肥期间用芋头来当作主食是完全没有问题的。谈谈芋头的热量和减肥功效并且，芋头的热量不是很高，100g芋头的热量是每100克含81大卡，与其他食物对比，芋头的热量是十分低的，是一种比红薯热量还要低的跟块类食物，所以适量吃不会引起肥胖，适合在减肥期间吃，而且芋头中含有丰富的纤维素，吃了之后不仅可以促进肠胃蠕动，促进食物的消化，而且还具有饱腹感，可以使机体减少对于其他食物的摄取，有利于帮助减肥。因此，芋头减肥期间能吃的。由于芋头热量并不高，并且含有碳水化合物化合物和别的营养元素，因而减肥瘦身的人是能够将其做为减脂餐来服用的。并且更加弥足珍贵的是，山芋里边的膳食纤维素成分也较为高，是白米饭的四倍，因而我们吃上一点点山芋就可以觉得到腹部饱了，那样能够降低我们对别的热量高的食物的摄取，坚持不懈一段时间得话，就可以意外惊喜的发觉，我们的胃口缩小了许多。从这点上也是否定了芋头减肥期间能吃吗的质疑。减肥期间如果吃了芋头，扣除相应的正餐里米饭、馒头面条的相应的分量即可。也可以把芋头切块，和米饭一起蒸熟了吃。因为芋头淀粉是一种比较细小的颗粒，仅为玉米淀粉或者小麦面粉淀粉颗粒的1/9，所以芋头淀粉在人体内消化吸收的速度是比较快的，也就是升血糖指数比较高。芋头中含大量优质水溶性膳食纤维，可以帮助排便，可以帮助解决减肥期间的便秘问题。

生酮饮食减肥瘦身的伤害

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生酮饮食是近些年较为风靡的一种减肥方法，这种减肥方法主要是饮食减肥，实际就是一个高脂肪、适当蛋白加上低碳水化合物饮食搭配的菜谱，以不影响正常的日常生活为前提，达到减肥瘦身的目地。但是生酮饮食很可能会给人体造成较大的伤害和副作用，譬如酮症酸中毒、提升肾脏压力、皮肤易干躁松驰等后遗症，因此上海育盟养生网不建议大家选用这种不健康的生酮饮食方法来减肥瘦身。生酮饮食减肥瘦身的伤害1. 尿频尿急、便秘当身体摄取的碳水化合物化合物降低，糖元存储降低，肾脏功能会刚开始售卖不必要的水份。此外，伴随着血液中甘精胰岛素水准降低，肾脏功能刚开始代谢过多的钠，也造成身体水份的降低。人体的排水管道会造成尿频尿急，这也是无法处理的事儿，只有多去洗手间啦。生酮饮食前期体重下降的非常快，可是不必开心的过早啦，掉的净重仅仅水份，并不是人体脂肪哦会便秘是由于身体水分含量太少，大便干硬，因此还记得要多饮水，立即补充水份。2. 头昏、乏力、腿抽筋、心悸

常见高碳水化合物食物一览表_碳水化合物食物排名清单

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碳水化合物化合物虽然是人不可以缺乏的，但一个人如果日常饮食中摄入过量的碳水化合物化合物，则让人体营养过剩，形成肥胖，增加三高的风险。为什么碳水化合物对血糖有很大的影响？所有碳水化合物都以同样的方式影响血糖值，我们吃的食物中90%到100%的碳水化合物，都会在吃完后几分钟到几个小时内成为血液中的血糖。一份15克碳水化合物的冰淇淋升高血糖不会比相同碳水化合物的土豆或者米饭高。这一点，对于不管是1型糖尿病，2型糖尿病还是妊娠糖尿病都是如此。例如，一个15克碳水化合物的苹果，和一片15克碳水化合物的吐司面包以及一个15克碳水化合物的玉米，这三种食物都会使我们的血糖升高的值是一样的。因此，重要的是我们所吃的的碳水化合物的量，而不是碳水化合物的类型。更多地了解所摄入的碳水化合物，或计算膳食中的碳水化合物，可以帮助我们将药物或活动水平与所吃的食物相匹配，进而帮助我们更好地控制血糖。那么现在有了高碳水化合物食物一览表中，我们就能轻易的从中知道常见食物碳水含量的高与低之分，在下面碳水化合物食物排名清单中，上海育盟健康网给大家介绍高碳水化合物食物有哪些。

减肥失败的“六大误区”

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大汗淋淋的做着运动，淑女般的控制着食欲。结果却老是瘦不下来呢?快来看看你是不是已经进入了以下六个减肥误区呢。只要能正确的认识这些误区，减肥才能更有效。误区一：啤酒酵母粉有减肥功效 啤酒酵母粉作为发酵啤酒后的副产物，一般要经过过滤、清洗、除去杂质等多道复杂工艺才能得到相对纯净的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通过发酵专门培养并用现代生物技术加工后可直接当作营养补充剂的食用菌,并且人为在培养过程中对部分组份进行了营养加强,使营养更均衡合理。从感观上看啤酒酵母粉颜色偏深，且深浅不一，口感发苦，略带酸味;即食酵母粉颜色金黄或淡黄，具有酵母特有的香味，无任何异味或怪味。因此，即食酵母粉不论是纯度、营养价值还是口感都与啤酒酵母粉有本质的区别。在减肥效果上，自然是即食酵母粉更胜一筹，在各项减肥调查的数据上也能充分证明这一点。误区二：不吃饭只吃菜就可以减肥 大错特错，这是最常见的谬论，虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是三两肉含15克脂肪质，相反白饭却几乎没有脂肪。而且在烹煮肉类时大多会使用油，所以三两肉的脂肪质15克，白饭则主要是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。至于有人指出在同一餐内不要同时吃饭和肉类，便可以有效减肥。这也是一个错误的观念。营养师认为这种论调，只是外面制造gimmick，根本没有实际理论，基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭，最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等，所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。误区三：把蔬菜作为主食蔬菜热量低减肥时可以大量代替饭和肉，又饱又不怕胖 错!很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食。 不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。误区四：戒烟会发胖 错!很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少。但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。误区五：喝醋和吃西柚有助消脂很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。误区六：做运动可以有效减肥 错!其实运动消耗的热量有限，比如游泳，每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果。

脸胖手胖脚胖怎么减?肥胖者的福音,食生萝卜能减体胖

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《食生萝卜能减体胖》摘自——金门贡方友人曹先生嗜吸酒烟，又好肉类，身高不及1米7公分，体重却有196磅重，起先他自已以为是吃得好身体发福了，但月前却突觉心绞痛，经医生诊断，系患心脏疾病，要他戒烟酒，减轻体重。此时还不知道食生萝卜能减体胖。医生说∶「食物的份量要减少，以免胃部膨胀，同时大便也应每日保持畅通，少食或忌食一些容易产生气体的食物，如白菜、乾豆、牛乳等应该禁食，以避免使消化道中积累气体，压迫心脏！但更重要的是身体不能让它继续发胖下去！」曹君戒烟酒，弄得自己疲惫不堪，又得少食，简直支持不住，因为住在农村，愈发觉得无聊，一个中午曹君在树下休息，有一位熟人挑了一担萝卜也走到树下去乘凉，曹君正口渴的要命，於是拿起一个生萝卜啃著止渴，想不到萝卜很脆，汁又多，精神为之一爽，於是忘了该问医生萝卜是否应该禁忌，一口气吃了半条，回家去以後，感到非常舒服。於是他以後不断的在烟酒瘾发作的时候，就啃生萝卜，每次的食量都只有小半条，半个月後，他惊喜的发现他的体重竟减轻了七磅之多，而且心绞痛的现象也减轻了！於是以後每当烟酒瘾大作时，便啃生萝卜，结果一年後，他的体重一直垂直下降，屡次检查，医生都觉得很满意，并且说食生萝卜能减体胖是奇有的现象！

睡前吃什么不会发胖

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睡前很饿，但又担心吃东西会产生脂肪，睡前吃什么不会发胖呢？营养专家介绍睡前很饿吃这几种减肥食品不发胖反会瘦。绿色果蔬汁不但不会发胖，还能帮助身体细胞排毒。有时候我们感觉到饿了，实际可能并非是真正的饿，而是因为体内的细胞缺水了，因此被大脑误导发出了错误的饥饿信号。如在睡前能喝一杯新鲜的绿色果蔬汁，就能够及时帮身体细胞补充水分，同时又能解决饥饿感，此外果蔬汁还能释放一种叫果糖的物质，能帮助我们放松神经、促进睡眠。 粗粮南瓜粥现代营养专家发现南瓜的热量是蔬菜中最低的，吃南瓜就不用担心睡前吃什么不会发胖的问题。由于南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。 土豆如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。哪天饿晕了研究睡前吃什么不会发胖时，可以烤些土豆吃。番石榴配上希腊酸奶原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难!

最有效的懒人减肥法

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最有效的懒人减肥法1、黄瓜鸡蛋法一日三餐中每餐只吃黄瓜炒鸡蛋，代替正餐，坚持7天，包你瘦。原理：黄瓜肉含有丰富的胶质、果酸和生物型活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。多吃黄瓜还能起到清热利尿、预防便秘的效果。新鲜黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的元素能强效阻碍食用的糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜还对减肥和预防冠心病都有很大的好处。 最有效的懒人减肥法2、过午不食法也就是超过下午三点以后就开始不吃任何东西，喝白开水除外，当然在能吃的时段内也不能过量摄入食物，如此，预计一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体所能消耗掉的能量极少，因此夜间如摄入了过多能量，则养分很容易变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。 最有效的懒人减肥法3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! 最有效的懒人减肥法4、苹果减肥方法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 最有效的懒人减肥法5、荷叶减肥方法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 最有效的懒人减肥法6、苦瓜减肥方法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊! 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 最有效的懒人减肥法7、喝水减肥方法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

最佳减肥消脂食物

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网友们常开玩笑：345月不减肥，789月徒伤悲。正因如此，春季是每年减肥最好的时期，下面介绍几款春季最佳减肥消脂食物。 最佳减肥消脂食物1：水果一般的水果中就含有很多植物纤维和多种维生素，是春季最佳减肥消脂食物之一，多食用水果对身体健康有很大益处。在许多水果中，樱桃、葡萄、梨等水果的排毒效果较好，多吃可达到润畅、通便的作用，更多的清理出体内垃圾，也利于通便。而鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸能增加饱腹感，虽口感肥腻却是水果中的最佳减肥消脂食物。 最佳减肥消脂食物2：红薯红薯也称地瓜，这种价格低廉的根茎类粗粮中含有多种维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种微量营养元素，地瓜粗纤维中的纤维素对促进肠道蠕动有良好的效果，有助于轻松排便。又由于纤维结构无法被肠道吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。 红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。 最佳减肥消脂食物3：豆类食品豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。 值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。 最佳减肥消脂食物4：奶类食物研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。 最佳减肥消脂食物5：辛辣香料对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。 最佳减肥消脂食物6：绿茶绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

女人减肥7个不适宜期

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不知几时起，女性间有了这样的口号：女人减肥是终身“事业”，大部分爱美女性，无论胖瘦，都盲目于跟风减肥，而忽略了错误的减肥动机可能会损害到身体健康。以下这几种情况的女人减肥应谨慎。 1、孕期女人减肥应谨慎 女人怀孕时最不应该做减肥这件事，只因这时候的宝宝最需要从母体获取充足的营养，节食造成的饮食无规律，进而导致的营养不良，都将会增加婴儿出生后不健康的风险。 2、哺乳期女人减肥应谨慎 母乳喂养的新手妈妈更需要高热量的饮食，以保障有足够的奶水喂养孩子。因此这个时期要坚持健康饮食的习惯，而不是降低卡路里的消耗。 3、盲目跟风女人减肥应谨慎 女人要明白，“以瘦为美”更多地是被媒体鼓吹出来的理念，只要你身体的各项指数保持在健康的范围内，盲目追求像明星或模特一样的消瘦身形并不是明智之举。 4、健康出现问题时女人减肥应谨慎 如果你有健康问题，要小心处理减肥这件事，最好能向医生咨询专业、合理的减肥计划。 5、为别人而减的女人减肥应谨慎 为什么要活在别人看待你的眼光里？连塑造身形这件事都要依赖别人？减肥是一种控制自我的方式，如果你自己都无法正确面对，就不会有足够的动力进行下去。 6、过度沉迷于减肥的女人减肥应谨慎 生活中不只有减肥这一件事，别让小心翼翼地计算着卡路里威胁你的生命。 7、有抵触情绪时的女人减肥应谨慎 减肥应该是一种自发的行为，如果你一想到它就觉得是极大的痛苦，那就不会顺利地进行下去。

最难吃的食物最养人之减肥篇

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大千世界中的各类食物，种类多得数不清。总有些食物是你爱吃的，或者你不爱吃的。但以下三类利于减肥的食物却较多地遭到人们的“嫌弃”，成了公认的“最难吃的食物”。但其实这些最难吃的食物，却对人体大有好处。 最难吃的食物最养人一：粗糙的食物粗糙食物纤维素多利于减肥，因为粗糙的食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮子等等都属于粗糙食物。正因为有这些膳食纤维，才能帮助人们预防便秘、防止肠癌、更易将多余的金属离子排出体外，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。 最难吃的食物最养人二：涩味食物涩味食物具有清洗血管的作用，间接地帮助减肥。未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质，对预防糖尿病和高血脂有益。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。涩味食物中的单宁(多酚中高度聚合的化合物)在美容产品中的应用很广泛，主要功效为收敛、防晒、美白、防皱、抗氧化。所以说，涩味食物对女人来说真的非常不可多得的美容食物。 最难吃的食物最养人三：辛辣食物食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用，还能提高新陈代谢，起到燃脂、减肥、的功效。芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙，而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。此外，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。

去油效果最好的食物

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黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制人体内多余的糖分转变为脂肪的减肥效果，同时调整脂质代谢的功效。黄瓜中还富含高纤维素，能促进胃肠道更多的排出饮食废渣，减少对胆固醇的吸收量。茄子：含有多种维生素，而紫色茄子中含有更多的维生素P，能增强细胞之间的黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明茄子确能降低胆固醇，还能防止因高脂血症引起的各种血管性损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。 绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。 香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。 番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。 山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。 苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。 冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。

中医针灸减肥瘦脸的穴位有哪些

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中医针灸减肥的作用原理不是消融或代谢体内脂肪，而是通过针灸刺激对应的穴位，调理人体内分泌，促进新陈代谢，最终实现减肥的美容效果，且利用中医针灸减肥治疗还可起到针灸瘦脸的效果，中医针灸减肥更是安全无副作用的。中医针灸减肥的穴位百会穴：预防过量饮食、便秘。左右两耳洞处再向上些位置，在头部位置连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神的作用并有效预防饮食过量。攒竹穴：可帮助缓解眼睛疲劳或浮肿。眉头下端凹陷处即是攒竹穴。眼睛疲劳以及头痛，都会造成眼睛四周皮肤浮肿，针灸攒竹穴可以缓和不适。太阳穴：消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。太阳穴可促进新陈代谢。承泣穴：眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以承泣穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。

拔罐减肥有什么科学依据

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爱美女性一生中最担心吃多了怕发胖，现如今更多爱美的朋友们开始热衷起减肥来，大街小巷随处可见减肥美容广告，减肥的方法也因此层出不穷。那么，有没有哪种绿色健康、没有毒性或者副作用的方法，并且安全、不反弹呢？这也是很多人最为关心的问题，艾灸拔罐减肥疗法由此而发展起来。 拔罐减肥疗法可以帮助刺激肥胖者的自率神经，增加能量消耗，在减肥的同时，还可以达到增强体质的养生保健作用。拔罐减肥究竟有没有科学根据呢？ 拔罐减肥是将罐内空气抽出，造成罐内负压，罐缘得以紧附皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。 通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗；进而调整、完善、修复人体自身平衡。 第一：通过拔罐减肥能有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，拔罐打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂房的新陈代谢，从而达到减肥目的。 第二，可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。拔罐以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。 第三，在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，不单是营养过剩，还有生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。在采用拔罐减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。

减腰腹部赘肉的方法

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女性朋友都很注重腿部和手臂的健美，如何能减掉这两大重点部分的赘肉，这才是关键，下面是针对减腿部和手臂赘肉的方法，大家可以试一下。想知道“拜拜肉”得名的由来吗？让我们来做这样的减肥运动：举起手臂，高过头顶，做左右摇摆挥手拜拜的运动。如果你能感觉到手臂上部内侧的肉在晃动，就说明你的手臂上多了“拜拜肉”，在对迷人的手臂曲线说拜拜。一般情况下，女人的上肢力量普遍弱，那是因为女性较少使用上肢，因此手臂运动的机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。运动消灭拜拜肉警戒：1、把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘;2、身体重心放在两肩上，开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下;3、在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气;4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量;像这样反复做5次;感受：当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。消除“果冻大腿”先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰!然后，找一张桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。其实，只要做一些简单的运动，就可以甩掉赘肉让你的大腿保持和恢复苗条：1、先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。3、要注意的是：右脚跟不可着地。4、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。5、再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次功效：这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

饮食减肥法搭配运动效果更理想

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你是否有过这样的经历，当你正努力减肥过一段时间后，却发现体重总也无法达到理想的要求呢？其实，你完全没必要为此懊恼，而是该考虑到是否是饮食影响到运动质量了。健康养生专家今天教大家的课题是，如何做才能实现饮食减肥法搭配运动，让效果更理想。运动减肥无疑是一个最佳的选择，但是如果少了合理的饮食来搭配，只有饮食减肥法搭配运动才能起到健康减肥。一，运动后饮食方面应按照运动时间长短，运动后温开水饮用量应控制在500cc以上。这时身体在运动时血液循环速度会加快，如果觉得饥饿了不要马上就进食，以免血液过快流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是饮用温开水，才能让燥热的身体快速吸收到足够的水分，切忌饮用有碍身体的冰水，这会防止体内热量的代谢率。二，选择温热性的食物。如果想要加快体内脂肪的代谢速度，也可在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如：红萝卜（胡萝卜）、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。三，适量补充碳水化合物。虽然在减肥过程中，控制热量非常重要，但别以为不吃东西时运动就会更容易瘦下来，因运动会大量消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会在生理上产生补偿作用，运动后反而吃得更多也更容易肥胖。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性，并降低运动后身体的疲劳与饥饿感。如果运动前吃过饭仍有饿感，也可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。四，喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如能在运动之前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动时吃橘子减肥瘦身有神效

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我们都知道运动可以帮助有效减肥，事实证明很多人在锻炼了很长一段时间后却发现体重仍没有降低。如果减肥方法是正确的，就该考虑饮食方面的原因了，养生专家介绍说，在运动的时候吃橘子减肥瘦身有神效。 总所周知人体的肥胖不仅影响外貌形象，还对身体健康有极大负面影响，因此不管是为了美丽，还是为了健康，减肥都是肥胖者应该做的一件事情，而在运动时如果能吃橘子减肥瘦身，那对身体将是很有益处的。美国营养专家研究发现，吃橘子减肥瘦身有神效，只因橘子类水果中的维生素C对于脂肪的燃烧有着很好的促进作用。美国亚利桑那州营养研究中心的专家研究发现，血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的速度有直接关系。无论是处于运动状态还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪燃烧的速度。苹果提供多酚类，可以增强肌肉力量，橘子提供维生素C，可以增加氧化亚氮生成。两种水果可以交替吃，或者在负重训练时吃苹果，小强度训练时吃橘子。运动时维生素C随身体水分的流失而流失，因此苹果和橘子要及时吃，也可以吃维生素C片。看了上述专家的讲解，我们知道了在运动时能适当的吃些橘子是有助于减肥瘦身的，另外也可以选择苹果，或者是二才交替食用，选择吃维生素C也可以，这些都可以帮助有效减肥。