增肥十技巧

不良的生活习惯会使人肥胖，同样的因为个人体质不同，对于有些人来说是浮肿，对另一些人则是消瘦，那么无论是胖子还是瘦子，想要保持健康的体魄，尤其是想着健康增肥的朋友，良好的生活及饮食习惯就格外重要了，上海育盟养生网给大家分享增肥十技巧。

增肥十技巧

一、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收

六、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

七、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

以上内容就是增肥十技巧，赶紧来现学现用起来吧！

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