瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

许多爱美人士想要快速瘦肚子和腰上肉，真的可以想瘦哪里就瘦哪里吗？上海健康网告诉您，那么无论是想瘦哪里都要讲究方法，方法对了才能事半功倍，下面给大家分享瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法。

1.抽脂减肥

三甲医院医生对瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法给出了建议，指出可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果。但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。

2.高腰裤和塑身衣

那么对于既不想锻炼，不靠节食，也不想抽脂的朋友，瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法只能通过外部手段了，比如高腰裤和塑身衣。

一般人的腹部多少都会有些赘肉，并且正常人的腹部是必须有脂肪的，而至于你看到的那种非常好看的，一点赘肉都没有的小蛮腰，其实是视觉效果。高腰运动裤绝对是遮肉神器，让腰型更明显。

3.低碳饮食

少吃精致的碳水化合物，选择低GI的食物吃。注意多摄入蛋白质和优质脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质。这样可以减少血糖的波动，减少脂肪在腹部的堆积。

其实你仔细观察腹部，或者是臀部脂肪堆积明显的人，大多是饮食结构中的精致碳水化合物含量过高。比如白米饭，白面类的主食过多，经常喜欢喝粥，吃大饼，吃面条之类的。这种情况下，应该多选择一些优质主食，比如：糙米，燕麦，玉米，紫薯，山药，芋头之类的，这些主食有丰富的膳食纤维，可以有效的减少血糖的波动。

简单的来说就是，一定要加强食物的多样性，各种肉，蛋，奶，还有蔬菜都要多样性的摄入。对于脂肪也不要一味拒绝，优质的厨房用油（葵花籽油，菜籽油，花生油，橄榄油，亚麻籽油，椰子油）都是非常优质的脂肪，要注意适当摄入。

如果你想瘦，饮食是重中之重，饮食的减重效果绝对是好过运动，而当你通过饮食瘦下来之后，全身的各个部位的比例，就都会有不同程度的减小。所以不论你是想减肚子还是想瘦腰，先瘦下来是最重要的。

4.多动多吃，少动少吃

想要减肥，最好是通过组合拳的方法进行，饮食虽然是最主要的，但是也不要完全依赖于饮食，有条件的情况下，配合运动会更好。减脂过程中，比较好的运动是有氧运动，能够更好的帮助热量的消耗。有条件的话，可以考虑一个星期做3次左右的慢跑，跳绳，每次30～ 40分钟；

如果你的运动量非常大，那么可以考虑在饮食上适当增加，但是如果你的运动量只是局限在饭后百步走，那么这个运动的热量消耗是少之又少，饮食上不需要多吃。可千万不要以为运动的燃脂效果很高，其实并没有，你辛辛苦苦跳绳半小时，然后回来喝了一杯奶茶，小心多摄入的热量是高过你消耗的热量的，反而容易增肥。

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