降低三高

软化血管的食物，心脑血管健康吃出来

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松软血管是中老年所务必要做的事儿，人的年龄扩大以后，假如不可以非常好的维持血管的延展性，那麼针对身体的一切正常身心健康而言是沒有益处的。要是让血管处在较为松软的情况下，才可以确保身体的心血管健康。不然得话是会出現生命威胁的。那麼松软血管的植物有哪些呢？下边上海健康网给大家介绍一下软化血管的食物有哪些。软化血管的食物1、苞米：苞米含有人体脂肪，其人体脂肪中的不饱和脂肪，非常是脂肪酸的成分达到60%以上。有利于脂肪及胆固醇的一切正常新陈代谢，能够降低胆固醇在血管中的堆积，进而变软血管。 （苞米要吃新产的苞米）2、荼叶：带有茶氨酸，能提升机体抗氧化能力，软化血管，减轻血液高凝情况，提高血细胞延展性，减轻或减缓主动脉粥样硬化。常常喝茶能够变软血管。

高血脂怎么调理才能彻底根除

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许多中老年朋友都有高血脂的烦恼，明明吃得很少，为何还会血脂高呢？上海健康养生网告诉大家，高血脂的原因是由于单一基因或多个基因突变所致的原发性高血脂，或由糖尿病、冠心病等引起的继发性高血脂，均需要使用药物降脂和控制原发病。无论哪一种原因引起的高血脂，患者朋友都想知道高血脂怎么调理才能彻底根除。高血脂的调理方式主要以控制体重、坚持运动、戒烟限酒等为主，但并不是所有的高血脂都可以通过调理就能彻底根除。高血脂怎么调理才能彻底根除1、控制体重：肥胖是高血脂的重要危险因素，因此控制体重是高血脂调理的重要环节，超重和肥胖者体重减少10%以上有利于血脂控制。饮食上需低脂饮食，限制食盐量，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、肥肉等，多吃新鲜果蔬，如绿叶蔬菜、苹果等；2、坚持运动：运动可加快机体代谢，有利于控制血脂，建议每周5-7天，每次30分钟中等强度的运动，例如慢跑、骑行等。运动强度因人而异，以运动后不会过于劳累，精神状态良好为标准；

降三高吃什么蔬菜最好

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很多人害怕三高会影响生活质量，高血压、高血糖和高血脂是人们摸不着看不见的健康杀手，稍不留神就会给我们的健康带来非常大的伤害，引发各种心脑血管病，其中以中老年人居多。许多三高人群在生活中也是希望能饮食改善，那么三高人群吃哪些蔬菜有助于降三高呢？下面上海育盟养生网就为大家介绍一些能够降低三高的蔬菜。首先是青稞，它降低“三高”效果非常显著，内含丰富的葡聚糖，是小麦的50倍，葡聚糖能够有效的降低胆固醇，调节血脂，降血糖、血压，从而达到预防心脑血管疾病的目的。青稞煮粥不仅能够起到降低三高的作用与此同时还能享受到青稞粥所带来的美味。最主要是它的制作也非常的简单，青稞、大米、小米、葡萄干各适量全部放入锅中，加入适量的清水，大火煮开，粥快熟的时候，放入几粒葡萄干即可。在几百种蔬菜中，木耳是三高人群万万不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。不仅如此它还含有蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，所以它会产生降低血压、增加冠状动脉的血流量的作用。经常食用木耳对高血压、高血脂和心脑血管病人都有非常好的作用。所以，木耳在三高人群的餐桌上必不可少。当然还有芹菜，菊花，菜花，它们都可以降低血压降低血糖，都是建议三高人群食用的特别是菜花中含有较多的类黄酮。而类黄酮又能够有效的清除血管，能清除血管上沉积的胆固醇，从而达到减少心脏病的发生的效果。总之三高并不可怕，关键在于平时要多注意饮食习惯。

莓茶的作用和功效

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莓茶属于一种养生的茶类饮品，适合中老年朋友饮用，莓茶的作用和功效主要有高血压、高血脂等，通过适当饮用莓茶的方式达到调节体内血脂和血糖等降低三高的效果，同时还可以起到降低血压和软化血管的功效，这样就对人体有很大的作用，同时还可以改善患者身体的一些慢性疾病，更有利于身体的健康。三家医院医生介绍莓茶的作用和功效是清热解毒以及排毒养颜，同时还具有降脂的功效。在生活中可以适当喝一些茶水，但是要避免过量喝，也避免喝一些浓郁的茶水，会对身体的健康造成影响。莓茶的作用和功效1、清热解毒：莓茶主要是从葡萄藤上面的茎叶加工出来的养生茶，如果经常在饮食上吃辛辣刺激性食物或者是不规律的生活习惯，受到环境的刺激引起上火的表现，还会伴随着身体的热毒堆积，从而会引起咽喉黏膜疼痛以及肿胀还会伴随着喉咙疼痛的症状发生，可以通过适当喝一些梅茶，能起到清热解毒的作用。莓茶的作用和功效2、排毒养颜：通过适当喝莓茶，还可以起到润肠通便的作用，能促进肠道内的素便排出，改善大便干燥以及排便困难，从而可以起到调节肠胃以及美容养颜的作用，长时间不排除宿便在肠道内堆积之后，还会引起面部长痘痘以及皮肤粗糙。

橄榄油的最佳食用方法禁忌

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常听人说橄榄油是不能炒菜加热的，今天的话题是橄榄油的最佳食用方法禁忌。总所周知的橄榄油属于未经过化学加工的植物油，常见分为初榨橄榄油和非初榨橄榄油，而橄榄油中含有丰富的大量不饱和脂肪酸，包括维生素A、维生素B、维生素D等多种营养元素，能软化血管、增强钙质吸收，那么上海育盟养生网给大家介绍橄榄油的最佳食用方法禁忌。橄榄油的最佳食用方法1、低温食用：初榨橄榄油在高温下易破坏营养物质，通常建议低温加热食用控制在70-80℃；2、冷拌食用：初榨橄榄油的油脂较适合人体营养所需，可凉拌沙拉，或添加在其他蔬菜上，适合有减肥需求的人群，能合理的摄入优质脂肪；

水煮香蕉的功效与作用

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在一些第三世界国家有吃香蕉皮的饮食习俗，但我国的普通人不会去吃香蕉皮，吃香蕉一般剥了皮就是趁新鲜就吃了，拿水煮一煮再吃这种吃法太奇怪了，上海育盟养生网了解到，香蕉本身是寒性的，无论是香蕉肉还是香蕉皮，水煮后食用具有一定的食疗功效，既能下火又能美容，下面给大家介绍水煮香蕉的功效与作用具体有哪些。水煮香蕉的功效与作用1、水煮香蕉能够润肠通便，有非常好的排脂功效，能够减大腿的，另外还可以非常好地福利彩票补充营养成分。2、水煮香蕉还能够用于医治高血压，那样就可以非常好地防止心脑血管类病症了。另外煮香蕉带有很多的钾元素，能够让神经肌肉一切正常，也有非常好的心脏收拢的作用，能够降低冠心病的产生机遇，另外还可以防止胃溃疡。

腐乳对身体有好处还是坏处

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许多人以为超市中的腐乳口味很咸，不确定腐乳对身体有好处还是坏处。上海育盟养生网了解到腐乳是经过发酵研制出的美食，有红色和白色两种。红色的腐乳盐味较重，适合口味重的年轻人，而白色的腐乳味道清淡、口感细滑。那么腐乳对身体有好处还是坏处呢？下面我们就来揭晓答案。腐乳对身体有好处还是坏处一、盐分含量并不高腐乳虽然好吃，但有些人担心这种通过发酵做出来的食品会对自己的健康造成伤害，尤其是家中自制的腐乳没有经过食品监察，所以无法判断里面是否重金属超标。甚至有传言说为了保证细菌不会破坏腐乳的风味，通常一块腐乳中含有10克盐，这是事实还是危言耸听？其实，腐乳的制作过程可以完全不加盐，大规模的腐乳制作过程不需要高浓度的盐来抑制细菌生长。家庭腐乳的制作过程十分简单，只需要把提前买好的豆腐洗干净后放在容器中密封即可，期间不需要加盐，所以“一块腐乳中有大量盐”的说法是错误的。

桦树茸能降低血糖吗

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糖尿病是健康的杀手，是人类的磨难，是降低生活质量的刽子手，更是一个需要人们坚持处理的疾病问题，糖尿病患者可以考虑坚持使用一些药物，也可以同时使用桦树茸，对部分患者有很大的作用。很多中老年朋友可能知道桦树茸，也有很多朋友已经用过，那么接下来上海育盟养生网带大家一起来看看到底桦树茸能降低血糖吗。目前很多实验都发现了桦树茸具有改善糖尿病症状的作用，对桦树茸能降低血糖吗表示了认可，其中有着一种和人体胰岛素有相似作用的真菌多糖肽，该物质可以明显的平和血糖，用于糖尿病的治疗效果非常显著，据了解治愈的概率可以提升到百分之九十六。桦树茸能降低血糖吗1、首先胰岛素主要是有胰腺分泌的，胰腺受损影响到胰岛素的分泌情况，所以桦树茸当中有一种桦褐孔菌提取物，这种成分能增强过氧化氢酶还有谷胱甘肽过氧化酶的活性，这样能在一定程度上修复受损的胰腺。2、桦树茸当中的抗病毒作用能直接的降低胰岛的毒性，从而能积极的帮助胰岛素的分泌，从而能起到一个降血糖的作用。

对糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些

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对糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些呢？很多人平常都不注意饮食，所以不会注意哪些食物是高糖还是低糖。下面上海育盟健康网就跟大家说说低糖食物有哪些，希望能帮助大家了解低糖食物。对糖尿病好的低脂低糖的食物有哪些1、五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。2、豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯，苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。3、蔬菜，芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等。奶制品，奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等。零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。低脂低糖食物的五个注意事项1、一定要阅读食物配料记住，他们不会告诉你在一个产品中加了多少数量的糖分。但是他们会告诉你产品中都有什么。这就是为什么你一定要阅读原料清单的原因，即便是那些“健康的”或“天然”食物，比如冷冻水果或风味酸奶，你也一定要看仔细。这些食物的原料是你能够看到的，看其中是否含有添加糖分。而关键在于你要留心分辨出添加糖分的名称和别称。2、了解所有糖分的名称“隐藏”的糖分名称，比如玉米糖浆、果葡糖浆、浓缩果汁、糖浆、蜂蜜和枫糖浆。你也许还能看到各种各样的糖分比如蔗糖、甜菜糖、红糖。一些以“ose”结尾的作料成分比如葡萄糖、果糖、乳糖和蔗糖，这些都意味着糖分的存在!阅读所有的清单，你就会在一种产品中会发现四到五种糖分。3、不要轻信所谓的健康糖类当每个人都在担忧果葡萄浆的高含量时，一些食物制造商开始吹嘘他们的产品除了纯糖之外不含其它成分，就好像这会比那些添加成分更好一样，但无论怎样，纯糖仍然是糖。这些和蜂蜜、花蜜和其他的天然甜味剂是一样的，糖就是糖。4、要小心浓缩果汁或果泥要小心它们有两个原因。首先，它们是由天然配料制成，所以很多人认为它们是健康的，但是因为水果中的水分和纤维已经被榨干，而剩下的就是基本的糖分。而且，它们还会出现在配料的清单中，并且标注不含糖分、无添加,因为它们就是产品的一部分(比如果酱制品)，所以不要买!5、注意食用分量你在午饭后引用的茶很有可能是两倍的食用量或更多。但营养配料中却有可能写着“每份计量”，所以如果你是整装喝下的话，那么你需要计算出全部的量。

硒对人体有什么好处？遵守缺硒症饮食原则保护心血管

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动物实验证明硒是一种生理必需微量元素，不能由其它具有类似功能的营养素(如维生素E)来代替。人体含硒总量约为6毫克，亦有研究报告认为有14～21毫克的。在体内，它广泛分布于除脂肪外的所有组织中，而以肝、胰、肾、心，脾、牙釉质和指甲中为最高。人体血液中的硒浓度不一，它受生活地区土壤、水和食物中硒含量的影响。如我国克山病流行地区中，发现地方性人体缺硒情况，在克山病防治工作中发现：在克山病流行区的主粮中和学龄儿童头发与全血中硒含量都低于非流行区。尿硒负荷试验也证实该病流行区居民体内硒较缺乏，用亚硒酸钠预防克山病，已收到良好效果。硒也分布在动物和人毛发中，头发中的硒含量，是了解人体硒营养水平的良好指标，这也简单诠释了硒对人体有什么好处。硒主要在小肠吸收，人体对食物中硒的吸收率为60%～80%。经肠道吸收进入体内的硒，经代谢后大部分从尿中排出。尿硒是判定人体内硒盈亏状况的良好指标。硒对人体有什么好处？硒具有以下几方面的生理功能：

糖尿病患者千万不要拿木糖醇当药吃

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木糖醇食品早在上个世纪六十年代起就已经成为糖尿病人的“宠儿”，安辛欣解释说，这是由于木糖醇的特殊结构造成的，在人体内胰岛素供应不足的情况下，木糖醇能透过细胞膜被细胞组织吸收并利用，从而能促进肝糖元的合成，进而改善肝功能，是患糖尿病和肝炎并发症朋友的理想型替代食物。由于木糖醇不增加血糖浓度，且口感上甜度一点也不亚于蔗糖，所以在国外被广泛用作糖尿病患者专用糖代用品。在美国，木糖醇可作为用于某些特殊食品的食品添加剂，为了达到一定的效果，甚至可以不受用量限制地添加入食品中。安辛欣告诉记者，有关资料显示，辅助木糖醇食品治疗后，病人的病状平稳。如今，木糖醇大有取代蔗糖成为第一甜味剂的趋势。不过，近期因为食用木糖醇造成腹泻或肠胃不适的病例报道给人们浇了一盆冷水。许多人因此产生误解，认为，对糖尿病患者来说，木糖醇是多多益善。40岁的孙先生就是这么认为的。他虽然患有糖尿病，可偏偏又爱吃甜的东西。对于孙先生的这个嗜好，一直让老伴很为难。后来，老伴听说有一些含木糖醇的无糖产品挺适合糖尿病患者，就每天都给孙先生安排一些含木糖醇的食品。孙先生和老伴都觉得，这样既满足了口腹之欲，又能治疗糖尿病，一举两得，何乐而不为呢？刘晓庚告诉记者，孙先生和老伴的这种想法实际上并不正确。虽然木糖醇作为一种功能性甜味剂能参与人体代谢，进入血液后，不需胰岛素就能透入细胞，而且代谢速度快，不会引起血糖值升高，但它只是“食品”，在临床上，木糖醇也只是糖尿病的辅助用药。木糖醇和葡萄糖一样都是由碳、氢、氧元素组成的碳水化合物，它并不能替代葡萄糖而改变体内的代谢紊乱，也不能降低血糖、尿糖，改善糖尿病的临床症状。

立夏后吃这8种天然降糖药助糖尿病人稳定血糖

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很多现代人生活高压，饮食不调，而疾病三高中最可怕的莫过于难以治愈的糖尿病，对于糖尿病人来说，最烦恼的就是饮食中各种忌口，很多患者基本上是甜品根本不碰，那吃什么能够缓解糖尿病呢？五谷杂粮中含有很多的微量元素和食物纤维，经常吃能降低血糖和血脂，是非常适合糖尿病人的，不管吃多少都不用担心血糖会升高。糖尿病人不能吃胆固醇高的食物，但是需要多吃些含钙量高的食物，缺钙会造成糖尿病人的病情加重。芝麻酱就是该干粮丰富的食物，糖尿病人每天吃一点，还能增强体质。大家都知道虾皮中的含钙量很高吧，这种一补上来的鲜活小毛虾，都是精心挑选的新鲜虾皮，吃起来也更放心。

糖尿病的食疗方法,糖尿病食疗菜谱,解密糖尿病吃什么好

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想知道糖尿病吃什么好呢？首先应了解糖尿病人在控制饮食时，要根据条件酌情采用下列糖尿病食疗菜谱，介绍糖尿病的食疗方法以辅助治疗，可帮助糖尿病患者收到更为满意的效果。糖尿病食疗菜谱一、菠菜干鸡内金汁饮鲜菠菜根100克，干鸡内金15克，混一起捣烂绞汁，然后煮沸饮用或用芹菜煎水，适量服，每日2次。糖尿病食疗菜谱二、冬瓜汁饮冬瓜1000克，略加水煮熟，绞取汁常服。糖尿病食疗菜谱三、葱头水选鲜葱头100克，清水洗净，开水烫过切细，加适量酱油调味，佐餐食之，每日2次。糖尿病食疗菜谱四、绿豆果蔬汁绿豆200克，梨2个，青萝卜250克，共煎熟服食。糖尿病食疗菜谱五、炖山药山药200克，**一只，洗净，加水适量共炖熟，入盐少许调味，每日吃1/4量，分4次服完。糖尿病食疗菜谱六、怀山药黄芪水怀山药100克，黄芪50克，水煎服，每日2次。糖尿病食疗菜谱七、玉米须天花粉汤玉米须90克，天花粉30克，***100克，先清水炖**，等到将熟不熟时加入玉米须及天花粉，文火煎成汤，饮汤吃料，佐膳亦可。糖尿病食疗菜谱八、粗粮鸡蛋饼糊麦麸和粗制麦粉等适量，鸡蛋一个，**100克斩茸，蔬菜剁碎，加适量油，盐调味，做成饼团或糊膏当主食吃，不吃白米和精面。

日常如何保养肝脏,肝脏保养方法

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养肝护肝应以保持肝的疏泄功能正常和肝血充足为主要原则。养肝护肝方法有下面几种。 1.保持正常体重平时除了合理安排三高人群食谱外，多锻炼身体，控制体重，可有效减轻脂肪肝病灶，因肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次运动，每次保持30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的实际身体情况来均衡饮食。 2.戒酒戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于大多数酒精性脂肪肝患者而言，一般戒酒后10-15天左右，肝内脂肪量起到明显改善作用。 3.不乱吃药要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，中成药在内的许多感冒药都含有对乙酰氨基酚成分。如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。 4.注意睡眠时间肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。吃完饭后静坐10~30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。 5.平和心态要想使肝脏健康，还要学会保持好情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。

多吃蔬菜可降低肝癌发病率

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据日本《读卖新闻》在11日中的报道称：厚生劳动省的研究小组对约2万名40岁至69岁的中老年人进行了长达12年的跟踪调查，按照他们分别摄入蔬菜和水果的数量多少，分成“多”、“中”和“少”3组，由此分析蔬菜的摄入量是否与肝癌发病率之间存在一定程度的关联。在跟踪调查期间，共有约100参与者患上了不同程度的肝癌，其中80%的患者原本就已感染乙肝或丙肝病毒，这证明乙肝和丙肝与肝癌发病率关系密切。调查数据显示，日常饮食中蔬菜摄入量“多”的人，要比“少”的人肝癌发病率要低约40%，而水果摄取量“多”的人肝癌发病率比“少”的人要高45%。研究人员解释多吃蔬菜可降低肝癌发病率说，黄绿色蔬菜中大量含有的胡萝卜素具有预防肝癌的作用，而水果中富含的维生素C能促进肌体对铁的吸收。过多摄入铁会加重肝脏负担，特别是对乙肝和丙肝等肝炎患者而言，会增加其患肝癌的风险。因此研究人员建议，特别是感染肝炎的人在要多食蔬菜的同时，要控制维生素C的摄取量。

生活特供2014养生菜降脂降血糖:锅塌苦瓜做法

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生活特供2014养生菜锅塌苦瓜功效苦瓜是常见的家常蔬菜，是一种可以败火的凉性蔬菜，原产于我国。后在东南亚、中国、和加勒比海群岛，被广泛种植普及。苦瓜又名凉瓜，是葫芦科一年生植物，苦瓜的茎、枝、叶柄及花梗等处均披有柔毛，腋生卷须，为攀缘草本植物果实。苦瓜叶子的直径可达3~12厘米，叶面有5~7道掌状深裂，裂片呈椭圆形，外沿有锯齿。春夏之交开花，雌雄同株，黄色。果实长椭圆形，苦瓜表面长有许多不整齐瘤状突起。苦瓜种子藏于肉质果实中心，成熟苦瓜籽有红色的囊裹着。苦瓜可提取出类黄酮物质，与桑叶提取物脱氧野尻霉素结合，可形成一种新物质——洗胰清糖素（cics），这种新物质具有降血糖、血脂、抗炎等作用。

降脂降压的食物有哪些

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随着年龄的增加，人的身体结构会逐渐老化，当身体各个器官逐步呈现功能障碍，身体抵抗力就会随之不断衰弱，出现活动能力降低等问题，这时就会很容易地受到例如高血脂、高血压以及糖尿病等疾病的侵袭，是现代很多亚健康人们的常见病。那么，为尽早的防治这些疾病，日常生活中的降脂降压的食物有哪些？想要预防疾病，在日常生活中就要多食用些利于降脂降压的食物。下面我们就来介绍降脂降压的食物：降脂降压的食物一绿豆绿豆有防治冠心病的效果，它是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。降脂降压的食物二茄子茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。降脂降压的食物三香菇香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。降脂降压的食物四番薯适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。然而过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。降脂降压的食物五山楂山楂是天然的降脂降压的食物，促进胆固醇排泄。它主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多食用。降脂降压的食物六黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

6种养肝护肝的食物

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肝对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、食品毒素以及体内某些代谢产物，肝脏将起到生物转化作用，养肝就成为人体养生中的一项非常大的生物工程。 1.谷类糯米、黑米、高梁、黍米2.大豆及豆制品大豆及豆制品含丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、非饱和脂肪及碳水化合物，对肝脏生理修复非常有益。3.西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等营养元素。西瓜中的蛋白酶成分可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。4.海产品类多食香菇、银耳、海带、紫菜等。5.含钾丰富的食物海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子6.绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止体内过量的血小板黏附聚集、减轻白细胞下降，活血化瘀的作用。但应适时、适量饮茶，清晨泡的第一杯茶不宜太浓，每天茶水总量不超过1000~1500毫升。

降压食物更应“护心”

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临床研究表明，我国约70%的冠心病患者合并有高血压，而因高血压引起的心血管并发症的死亡率风险更大，会随血压升高而加重心脏病。但许多患者却只重视降压问题，而忽略了对心血管总体风险的控制，以致加重心脏负担，继而危及生命。专家介绍，高血压是一种心血管系统的综合症，仅靠单纯的降压食物或降压方法是无法满足治疗需要。尤其是对同时患有高血压和冠心病的患者来说，更应该在降压达标的同时对心血管风险进行管理，这样才可以有效地降低风险和死亡率。由于近期昼夜温差大，冷热交替频繁，专家提醒患者，这时期如果衣服减得太快，就容易造成血管收缩，心血管疾病也就容易发作。另外，如果睡眠不充分的话，突然增加户外运动，也很容易诱发心血管疾病。因此，如经常出现或短时间内多次阵发心悸心慌胸闷，应及时到医院排除冠心病等病理性情况。在“超级食物”的光环下，很多质优价廉的平民降压食物常常被忽略了。其实，只要选得对，平民食物一样有超乎想象的营养价值。以下推荐9种最具有性价比的降压食物。芹菜——清肠排毒芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括叶酸、维生素K、维生素C等维生素。吃芹菜时不要把叶丢掉。因为每100克芹菜茎中膳食纤维含量为1.2克，而等量芹菜叶中则有2.2克。并且，芹菜叶中维生素C、镁、硒等营养素含量也远高于芹菜茎。但芹菜不太好消化，胃肠不好的人应少吃或吃时多咀嚼。瓜子——缓解便秘坚果是受营养学家和健康专家公认的健康零食。但别忘记最便宜、常见的瓜子也是营养坚果中的一种。瓜子是维生素E的重要来源，一把瓜子就可以提供人体一天90%的维生素E需求量。此外，它们还富含锰、镁、硒等重要的矿物质。但需要注意的是，瓜子多通过烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔溃疡的人不宜多吃。其次，为了让产品的香味更诱人，商贩往往会在制作过程中加入各种香料和添加剂，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品种诞生了，这类产品吃多了会影响健康。尽量选择原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纤维，能润肠通便，所以腹泻时不要吃。西瓜——消暑降血压西瓜价格便宜，是解渴消暑圣品。西瓜富含类胡萝卜素、维生素C、钾和抗癌抗氧化物质番茄红素。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然来源，能够在一定程度上防止动脉硬化，还可以降血压。但值得注意的是，吃西瓜一定要控制好量。由于西瓜是生冷之物，吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化功能差的人应少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降。并且，西瓜含糖量较高，糖尿病患者也应适当减量。此外，西瓜放进冰箱冷藏时最好别超过1小时，否则容易滋生细菌。生菜——止血深绿色蔬菜可能含有更多的营养物质，但这并不意味着生菜就没有营养。仅230克的生菜就能提供人体每日所需20%的维生素K。生菜的种类很多，中国人最常吃的是散叶生菜和结球生菜。散叶生菜大多数被用来做沙拉或直接生吃，结球生菜则可以用来烹炒，如做蚝油生菜、蒜蓉生菜等。生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干净。胃肠不好的人尽量不要生吃，以免消化不良。土豆——护心降血压从营养学角度分析，土豆低脂肪、低热量、营养丰富、富含多种抗氧化剂。一个中等大小（150克左右）的土豆是含微量元素钾和膳食纤维最多的食物。以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压。此外，土豆有益心脏健康。并且只要烹饪得当，不会导致肥胖。土豆是一种几乎人人能吃的健康食物，因其淀粉含量高，可以用来替代部分主食。土豆做法多样，可以煎炒、蒸煮、煲汤。但吃土豆不要油炸，炸过的土豆不但损失营养，还会生成致癌物，吸附更多的油脂，对健康不利。蘑菇——防癌抗癌蘑菇是维生素D的唯一蔬菜来源。蘑菇中的多种化合物被证实有提高免疫并帮助身体对抗癌症的可能。不同品种的蘑菇，保健作用也各有侧重，如香菇能防癌，金针菇能促进大脑发育，猴头菇有助消化。因此，吃蘑菇应经常变换种类。

六种降压降脂食物

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老人随着生理年龄的增加，身体结构不断在老化，身体各个器官的功能也逐步出现障碍，身体抵抗力随之衰弱，因此产生的活动能力降低等问题，使老年人很容易会受到高血脂、高血压以及糖尿病这些疾病的侵袭，通常也是老年人群体中的常见病。那么，老年人如何通过降压降脂食物来防治这些疾病的出现？在日常生活中想要预防疾病，就要做好保健养生工作。下面我们就来介绍六种可降压降脂食物：绿豆常食绿豆可防治冠心病，绿豆也是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。茄子茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。香菇香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。番薯适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。然而过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。山楂山楂是天然的降脂药，促进胆固醇排泄。它主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多食用。黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。