四季养生

春季养生知识,养阳养阴养生必养肾

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春季养生知识里中医理论认为要健康就必须调理好体内的阴阳平衡，把握好养生时机，可有效预防早衰，避免疾病缠身。春季由于气候多变等特点，很容易诱发气候导致的一系列疾病。为此春季养生知识提醒大家养阳养阴养生必养肾，让你防病更健康。养阳春夏季节正是自然界气温上升而促使人体阳气逐渐旺盛的节气，春季养生宜侧重于养阳才能顺应节气变化。根据春季时人体内阳气正生发的特点，可适当选取平补和清补类饮食，或选用温性食物进补。进食平补类饮食正适合一般体质和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补类饮食是指食用偏凉性食物熬煮的饮食，例如：梨、藕、荠菜、百合等。养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。养脑春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。养脾祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。养肾春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。养“热”早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。防病春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。解“困”如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。理想的饮食安排是：早餐摄入的热量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、香蕉、苹果都富含钾。

春季养生知识12条健康法则

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1、掉在地上的食物不能吃掉在地上的食物可能会沾染很多肉眼看不到的细菌，特别是长时间掉在地上的食物更是不能再拿起来吃了，有小虫子爬进去不说，一旦干扰到病菌就得不偿失了。2、远离感冒人群除非你本身就是肺部疾病或哮喘疾病的携带者，但作为健康者，要记住切勿和感冒的人接触，加入有接触务必要用肥皂和温水洗干净手，只因感冒细菌会通过接触传染。3、保持八小时的晚间睡眠时间大部分人较难每晚保持八小时及以上的睡眠时间，数据显示，睡眠时间在七小时左右的人也会长寿，因每个人的体质都是不同的，只需保持第二天精力充沛就可以了。4、每天吃吃五份果蔬没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。5、不锻炼到精疲力竭，就没有收获也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。6、给奶瓶和奶嘴消毒如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。7、年龄大的孩子应该每年都检查血液没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。9、从不放弃锻炼保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。10、每天都吃的很健康偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。11、除非想有块状肌肉，否则女士不该举重女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。12、每天喝八杯水保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

春季养生早餐食谱早餐吃水果好吗

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春季到来随着各式当季水果陆续上市，在春季养生早餐食谱中可适当增加一些水果，也不会因为冬季因天气冷而十分谨记了。有些朋友可能要疑问了，早餐吃水果好吗？答案是要根据季节来调整，在春季的时候，适合春季养生的办法就是不妨在早餐之前吃一些水果，是对于身体健康很有益处的。一般来说，在早餐之前如能增加一道水果养生早餐食谱，其实是可以增加开胃效果，且可因此促进自身维生素的吸收，人的胃肠在经过一整夜的休息后，早上起来肠胃的功能都已在激活当中，此时消化部位并不是很强，而身体又急需补充足够的营养，因此，当朋友们再问早餐吃水果好吗时，可以明确告诉大家，适量地吃些易于消化吸收的水果，可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。上午十点左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。不少家庭习惯一天吃一次水果，那显然在早餐时食用更理想，因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，更需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。

春季养生菜之芹菜

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春天气温回暖，大地开始复苏，但是雨水少天气干燥这个特点还是不能忽视的。因此在春季养生是需要一定的技巧和方法，哪些养生菜适合在春季时候吃？各类养生菜对身体都有哪些好处，分别有些什么营养也都是应该了解的。下面就一起来了解春天养生菜之一的芹菜。 芹菜是很普通的家常蔬菜，菜市场里经常可见，买到非常容易，芹菜的纤维素是很丰富的，就是因为这种丝壮的纤维素能对人体产生极大的帮助，当然在其他方面也是需要加强认识的。 芹菜有水芹与旱芹之分，水芹指生长在“江湖陂泽之涯”者，而人们经常食用的多为生长于平地的旱芹。芹菜含有多种对人体有益的营养物质，其中蛋白质和磷的含量比瓜类菜高1倍，钙与铁的含量是西红柿的20倍。特别是芹菜叶的营养更为丰富，据对芹菜13项营养成分的检测，发现芹菜叶有10项指标明显超过了其茎杆。 芹菜有诱人的芳香气味，能够开胃健脾，增进食欲。常食芹菜可促进儿童的生长发育，还可缓解动脉硬化、神经衰弱、便秘等多种中老年疾病。将芹菜切碎与粳米共煮制粥，是老少咸宜的春季养生保健佳品。 中医认为，春季肝阳易亢，肝风易动，可致高血压病人血压升高，情绪波动时甚至发生中风。芹菜性味甘凉，医学研究具有平抑肝阳、降血压的作用。治疗高血压，可用鲜芹菜250克洗净，水焯后切碎捣烂，挤出汁水，每次服1小杯，1日2次。一般7日为一疗程，连用4周后，可改为每日口服1次。长期食用，有保持血压平稳之功效。

春季女性养生茶

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春季到来爱美的女性喜欢通过茶来保养，如何选择适合自己的女性养生茶饮呢？茶的种类很多，根据不同女性对茶饮的爱好，在茶品的选择上，也都是各有不同效果的，因此说我们在春季养生的时候，女性选择茶，也都是要慎重进行，这样对自身的调养，才会起到好的养生作用。那对春季女性养生茶的选择，很多人也不知道具体该怎么做，下面就详细的分享给大家如何在春季选择适合的养生茶。春季养生茶之菊花茶。菊花是春季花茶中另一道名品。它对中枢神经有镇静作用，对神经性头痛、头晕有显著疗效。菊花有极佳发散解热之效，因此常用于外感风热、畏寒、微汗等感冒初期症状，预防感冒也很有效。另外，菊花含有丰富的维生素A原，是维护眼睛健康的重要物质。整天与电脑或电器用品为伍的人，因接触辐射较多，眼睛会特别疲劳，若是常饮菊花茶，再放置一盆小雏菊，眼睛的疲劳就会得以缓解，血压也不会上升，心情会更加稳定。介绍几种菊花的冲泡方法：菊花茶材料：菊花8克，适量冰糖。调制：1、将菊花洗干净放入锅中。2、放入适量清水煮。3、煮沸后加入冰糖即可饮用。功效：具有清肝明目，镇静解热，扩张动脉和增加冠脉流量，减慢心率，降低血压的作用。因此，久服此茶，能收到散热明目、利血轻身、耐老延年的效果。还可预防早期高血压及肝火上亢所致的头痛等症。菊花龙井茶材料：龙井茶叶4克，菊花12克，适量冰糖。调制：1、将茶与花放入杯中，以沸水冲泡。2、加入适量的冰糖，调匀饮用。功效：有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用，还能帮助身体消除多余的体热，防止肝火过旺。菊花麦冬茶材料：菊花、麦冬、金银花各10克。调制：1、将所有材料洗干净，放入玻璃茶壶中。2、以沸水冲泡，5分钟后即可饮用。功效：具有清热解渴的功效，可以改善咽喉疼痛，缓解发炎症状。◆玫瑰花茶干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用。功效：玫瑰花性温味甘，适合肝胃气痛、胸口腋下胀满疼痛、易怒者饮用。◆荷楂菊茶以荷花(6克)、山楂(15克)、金银花(3克)、菊花(10克)组成。把这些材料加入500毫升的清水中，煮沸即可饮用。功效：荷花性甘平温，清肺热，祛湿消肿;山楂酸甘，行淤血;金银花甘寒，清热。容易疲倦、溏便(中医指大便稀薄)、脸色苍白者，不适合饮用。◆杞菊药茶由枸杞子、白菊花、绿茶各10克组成。把这些材料用沸水泡浸10分钟，即可饮用。功效：菊花味甘苦;枸杞甘平，滋阴润燥;视力不好、口干、头晕目眩者适合服用。手足冰冷、脾虚、易腹泻者不适合饮用。通过以上的介绍，对春季女性养生茶也都是有着一定了解，那对在喝的时候，也都是要注意适量的进行，很多女性在喝养生茶的时候，都是没有节制的进行，这样是不行的，而且在晚上也都是不要在喝养生茶，这样有利于睡眠。

秋季养生不忘三防

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在秋季的时候，对于身体养生，防止一些高危的病情多发，是十分重要的，所以，三防的说法逐渐深入人们的日常生活中，那么究竟在秋季的时候，养生需要防什么，需要注意什么，我们此时不妨去看看有关的养生专家们的意见和建议吧，也许对于我们的身体健康很有帮助的。秋季养生一防着凉感冒。秋日清晨气温偏低，应根据户外的气温变化适量增减衣服。在晨炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差变化，做到适量添减衣物，以免受凉。秋季养生二防运动受伤。由于人的肌肉韧带在低温的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。秋季养生三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量应以适度为佳，以防出汗过多，阳气耗损。温馨提示：因为在秋季的时候，早上和晚上的温差十分的大，气候也是特别的干燥，所以，我们要想得到一个很好的的健身效果，除了加强锻炼，还必须注意“三防”。

冬季养胃食谱有哪些

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人们常说胃病就是吃出来的。为什么这样说呢？因为胃的作用就是要将所有的食物在胃里进行消化以后再将废弃的排除体外。也就是说胃的作用就是帮助消化。由于很多的人们会乱吃一些东西，像生的冷的，麻辣的等食物，而不管是否胃部能不能接触。因此就容易造成胃病的出现，那养胃的食谱有哪些?冬季养胃食谱冬季养胃食谱有哪些，养胃的关键还是要从饮食方面，药物方面来养胃，这样才能起到好的成效。因此这就需要人们在平时的饮食当中多注意吃一些具有养胃效果好的食品。冬季，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，容易导致胃病复发。下面几款美味靓汤对胃病患者有防治的作用。红枣12粒，山药约300克，桂圆肉两大匙，砂糖1/2杯。红枣泡软，山药去皮、切丁后，一同放入清水中烧开，煮至熟软，放入桂圆肉及砂糖调味。待桂圆肉已煮至散开，即可关火盛出食用。山药具有补脾和胃之功能;桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。羊腩肉750克，白萝卜500克，香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。将羊肉洗净，切成粗丝，白萝卜洗净切成丝。坐锅点火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。此汤补中益气，温胃散寒。鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克，先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。先将猪肚洗净(可加盐、醋并用开水烫洗)，锅内注水，猪肚块(或丝)下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭前饮用。胡椒性温热，有温中散寒作用;猪肚有健胃养胃的功效。以上是专家提供的几种冬季养胃食谱，告诉我们养胃重要的还是要在饮食方面下功夫。如果饮食吃的不合适，即使就是胃病治疗好了，而且还是可以复发的，可以就会造成胃病的更加的严重，甚至有发展成为胃癌的可能。

春季养生简单四招自测亚健康防病

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随着社会科技的不断进步发展，日常工作的越发便捷，人们的生活也越发舒适。虽然社会进步了，但人们的身体却逐渐呈现一种亚健康的“病态”。很多人会出现各种不舒服，各种小毛病，也就是我们常说的亚健康。那么，你的身体是否够健康呢？下面四种亚健康标准自测方法能帮您的身体快速定位，检查你是否亚健康了。亚健康自测法一、您身体的平衡性够好吗？站直后双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果数数期间你 的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。改善方法一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。亚健康自测法二、您的听力够好吗？让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度，把电视打开制 造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很 大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。改善方法平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。亚健康自测法三、您的呼吸效率够高吗？单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。改善方法游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。亚健康自测法四、您的骨盆够健康吗？坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果 答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。改善方法平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

二十四节气的来历

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二十四节气最初时候大约是起源黄河流域。早在春秋时代就兴起了，就定出仲春、仲夏、仲秋以及仲冬这四个节气。以后节气得到陆续的改进，到秦汉年间，二十四节气已经被基本完善。公元前104年，由邓平等编写的《太初历》，正式地把二十四个节气修订在历法当中，使二十四节气的天文位置得到了明确。 太阳从二十四节气中的黄经零度算起，沿着黄经每次运行15度，其所经历的日子就称为“一个节气”。就这样每年运行，转一个360度，总共经过二十四个节气，每月经历2个。其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。“节气” 和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。 二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1～2天。

霜降节气吃什么可以养生?

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霜降节气吃什么?——吃生津润燥、宣肺止咳的食物秋末霜降气候干燥(燥容易伤津)，容易犯咳嗽，从养生来说，适合多吃些生津润燥、宣肺止咳的食物，如蜂蜜、百合、萝卜、银耳、芝麻、苹果、白果、柿子等。霜降节气吃什么?——吃柿子霜降吃柿子，这是很多地方都有的习俗，但不同地方对霜降吃柿子的说法又不太一样。泉州老人认为：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。另外一些地方则要吃红柿，认为这样能补筋骨、御寒。还有些地方认为：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。霜降节气吃什么?——吃栗子

秋季早睡早起方能养生

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秋季想要通过养生方法实现身体健康，首先要清楚秋季怎么养生，根据四时变化养生方法各不相同秋季时候的方法很特别，秋季时人们应讲究早睡早起，在饮食上，可多吃辛辣一些的食物。对于渴望秋季养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯了。例如，就是比以往早睡10分钟，20分钟，也会对秋季养生起到很大帮助。秋季养生对于女性朋友尤其重要，更应注重早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。温馨提示：在秋季的时候，毕竟是天气逐渐的变短，这个时候，我们可以早睡早起，才能精神好，多吃辛辣食物，对于自己的肠胃健康，预防寒气很有帮助的。

秋冬季润肺的食物六款推荐

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秋冬季的特点就是气候干燥，天气寒冷，在秋冬季，体制低的人较易产生呼吸道感染性疾病，或产生咳嗽伤风等风寒病症，所以在这一季节大家务必要注意让自己多吃一些可以帮助润肺的食物，以缓解症状，预防疾病，下面就推荐给大家6种效果极佳的秋冬季润肺食物。大家都知道，秋冬季的气候是比较干燥的，如不注意防护保养就很容易感染呼吸道疾病，这时应在饮食方面注意，多吃滋阴润肺的食物来帮助提高抵抗力，预防疾病发生的。第一位：雪梨食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素，等微量元素。清肺原理：白色入肺，因此白色的食物基本上都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。健康TIPS：清肺梨。把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜。第二位：银耳食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。健康TIPS：银耳粥。先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。第三位：蜂蜜食物简介：蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。健康TIPS：温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜。第四位：山药食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。健康TIPS：山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，对男女均有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。第五位：百合食物简介：多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。清肺原理：这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。健康TIPS：百合银耳粥。注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。百合30克、银耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。第六位：豆浆食物简介：是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。清肺原理：含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。健康TIPS：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。

秋季养生保健三个不要

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初秋换季之时，是一年中的一个黄金转折点，当万物初始凋零，我们也要适应这个自然规律。秋季养生保健也是有很大的学问的，今天要研究的秋季养生保健课题，是要做到三不。 1、拒绝秋燥 秋天干燥的气候，常使人感到口鼻咽喉等器官干燥，甚而引发燥咳，这是因为肺部与大肠表里不一，进而还可能将出现大便燥结的秋季燥热症状。此外，秋燥还可能导致口唇干燥、蜕皮，毛发脱落等影响美容的问题。如何防止秋燥，补充水分是必须的先决条件，每天最佳的饮水量是3～4杯开水。 2、拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。 3、拒绝秋膘 夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

秋季防便秘应多吃三养食物

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秋季气候非常容易干燥，身体也因这气候的干燥变化而出现各种不适症状，例如便秘就是其中较为常见的一种病症。据专家介绍说，秋季便秘大多是由于饮食上的不合理而导致，现在很多孩子因生活条件上的优越，家长们普遍在育儿过程中存在误区，常误给孩子吃一些容易上火的零食而不知，便秘就成了家常便饭。那么秋季该如何防止便秘呢？秋季应注意多吃这“三养”食物：一为养肠胃，秋季应多食用一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹笋、苹果及一些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等。二为养肺，除了用人们熟知的银耳、百合、生梨等拌蜂蜜煮粥或炖汤外，还可多让孩子吃些山药、荸荠、萝卜及大蒜、洋葱，也都能起到清心润肺，防治呼吸系统、消化系统疾病的作用。三为养身，孩子多吃些颜色深的水果也可以起到预防伤风感冒的作用。芒果、黄桃、猕猴桃等深色水果的维生素C含量都比较高，对于抗感冒、增加身体抵抗力有很好的效果。

秋季女性养生要捂住三个部位

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女性是很害怕冷的，很多女性因秋季气候突然转凉而感到不适应，随着掉发，手脚冰冷等问题出现，秋季养生女性要注意哪些方面？养生专家建议，秋季对于女性而言，一定要捂住这些地方，以保证身体的这些重点部位避免受凉为宜。女性在秋季的时候应捂住肚脐，避免穿性感露脐装。初秋的天气，早晚凉，白天暖，没有夏天汗流的狼狈，也没有冬天寒风的瑟瑟，爱美的女性自然不会放过如此秀身材的好时机，露脐装成了街上一景，殊不知肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。还有，晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。女性在秋季的时候适量的去捂后背，尽早将凉席撤走。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的赶紧撤下来吧。女性在秋季的时候不妨多捂双脚，穿凉鞋要穿袜，睡觉不妨也穿袜。“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”头部适宜保持相对低温，而足部应注意保暖。脚上有很多穴位，如足三阳经的起点，掌管着肝脾肾等重要器官，受风着凉自然会影响这些器官的正常工作。热水泡脚、入秋不再穿凉鞋都是暖脚的好习惯。还不舍得脱去凉鞋的人，一定要穿上袜子再穿凉鞋。手脚冰凉及体弱的人，不妨晚上穿双薄袜子入睡。此外，秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。

秋冬季养生排毒食物

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时值秋冬季养生，应以排毒为主。不可为了暖身，而因此食用过多的滋补品，殊不知过多的摄入补品，有可能会让自己的体内积累更多的毒素。由此，当秋冬季节来临，有哪些食物可以帮助排毒呢？利于秋冬季节养生排毒的食物一多食用粗纤维质的食品：粗纤维食品普遍具备解毒的功效，多吃益于帮助消除体内春夏中累积的毒性物质。其作用原理是当毒性物质在被小肠吸收之前，更易被纤维食物吸附后而随大便排出，从而减少体内毒素的累积。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。利于秋冬季养生排毒的食物二平时多喝一些绿豆汤：绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助排出体内毒素，促进身体的新陈代谢。秋冬之际，绿豆汤也是排毒养颜佳品。利于秋冬季养生排毒的食物三平时的时候多喝水：每天保证两公升的水，就可以通过尿液排出不少毒素，减轻肾脏的负担。喝水也有最佳时间的讲究。早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出。下午3点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，应多喝水。晚上9点是人体免疫系统最活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能。

秋季养生四宝

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很多人认为入秋养生可为冬储做准备，是养生的好时节，但秋季养生实属不易，要方法得当才能起到养生的效果。这里推荐时下养生中大为流行的秋季养生四件宝，养生从细节入手，让你在秋季健康，到冬季更健康。“洗”日常的漱洗不仅是起着清除污垢、滋润肌肤同时促进血液循环的效果。洗脸是很有讲究的，洗得好，洗得方法正确，也可起到养生的目的。建议漱洗时根据各人的情况掌握水温，交替使用冷热水。可用39℃左右的温水洗澡，能够很好的全身性护肤，不仅可促进血液循环、刺激汗腺，更可帮助排出体内的废物、表面污垢与汗液。“穿”穿得对能够很好地防止皮肤因缺水粗糙。秋风乍起，人体自然觉得体凉透骨，此时，皮肤表面毛细血管收缩，缺乏水分滋润而显得干枯皱裂，尤其是女性娇嫩的皮肤一旦受损，需要3—6个月方能恢复，如果秋凉时仍“多露肤少穿衣”，忽视对肌肤的保养，一旦延至寒冬季节，再要恢复到原有的健美皮肤，那就很困难了，所以，秋风起时要注意穿好衣服，皮肤少暴露在外面。“吃”吃得好，多食用温性的食物能更好地护肤。中医强调：秋天应着重护阳，饮食调理也应放在温补型上，可以多吃点牛羊狗肉类和莲子粥、枸杞等清补食品，可起到滋阴壮阳，温补气血，滋润脏腑和护肤养颜的作用。此外一些灵芝、翅果素等有一定的作用“涂”应根据自己的皮肤属性选择适合的化妆品，要具有一定的润泽皮肤、滋养颜面的效果方能使用。一旦使用后不要轻易变换品种。其次，入秋后还要注意紫外线的伤害，出门时还应涂防晒霜，另外，洗完澡后，也应进行护肤，油性皮肤的人可趁皮肤湿润毛孔张开时，在易干燥的地方涂上化妆水;皮肤干燥的人可以用滋润性较强的润肤露涂在手指、手肘部、膝部、后脚跟、臀下部等易干燥的部位，使用时可多按摩一段时间所以说对于很多爱好养生的人们来说，肯定不要错过秋季养生四件宝，秋季除了要注意养生预防疾病的发生之一，日常适当的锻炼身体也是不错的养生方法。所以一定要注意适当的锻炼，才能让你身心更健康哦。

夏天养生误区

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夏季进入小满后，天气越来越热，有时候甚至会有酷热难挡的烦闷感觉。这个时节，一定要注意夏天养生，避免遭遇夏天养生误区。夏季晨练避免越早越好许多人认为的夏季晨练越早越好其实是首大误区，在天亮与未亮之时，空气还比较污浊，不宜晨练。据专家研究，夏季在早晨6时之前，空气中有害气体最不容易扩散，是空气污染的高峰期。此外，由于太阳未出时还没有光合作用，绿色植物还未来得急生产氧气，且由于城市中绿色植被少，新鲜氧气不多。太早出来晨练易反而较患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。因此夏季晨练的时间应在早晨6点以后。夏季多喝啤酒会越喝越渴夏季喝啤酒可能会有一种凉爽的错觉。实际上多喝啤酒反而会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。夏季太阳镜颜色应适中许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。夏季空调应少开许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

秋季去火的粥、去火茶、去火菜大全

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每年一到换季当下，很多人就容易因此上火，这就使得很多人身体都不是很舒服，那出现这样情况下，就要进行合理的改善，去火的方法依靠饮食调养也有很多，但在使用这些或者那些方法的时候，也务必要根据自身体质情况调节饮食，另外上火的原因也都是有着很多，所以治疗方法不能随意选择。那去火的方法该如何选择呢，下面就详细的介绍秋季去火的粥、去火茶、去火菜，使得对这样的问题，也都是有着更多的了解，知道该如何做才会，尤其是经常上火的人，都是要注意，在选择去火方法上，也都是不能盲目的进行。本次介绍的秋季去火的粥、去火茶、去火菜中要少吃两种食物：1.高热量食物：诸如红肉、鸡蛋、乳制品和糖类。这些食品含热量高，易增加胆固醇，在炎炎夏季，不利于心脏呼吸到充足氧气，所以要减少摄入。2.茄属植物：如辣椒、茄子、土豆，这些食物也不利于心脏呼吸到充足氧气，应尽量少吃。秋季去火茶和去火菜菊花、薄荷、柠檬、芥兰、甘蓝菜等去火茶和去火菜中都富含矿物质，特别是钙、镁的含量高，它们有宁神、降火和降血压的神奇功效。常吃这些芳香类去火茶和去火菜，可以宁神去火。最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜。把苦瓜洗干净，放点盐和香油凉拌便可以吃，这样做不会破坏苦瓜本身的营养成分。也可以将苦瓜切成片泡茶或榨汁来喝，且饮用生苦瓜汁去火茶能使身体迅速吸收大量的苦瓜有效成分。还可以把鲜芹菜叶加水煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后榨取其汁，食后同样能清热解暑。 秋季去火的粥草莓绿豆粥不仅色泽鲜艳，香甜可口，而且清淡去火。用适量绿豆，挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时；选取适量草莓，择洗干净，将糯米淘洗干净，与泡好的绿豆 一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成美味去火的粥。通过以上对秋季去火的粥、去火茶、去火菜的介绍，对去火的方法也都是有着一些了解，那一般去火的方法都是以药物为主，以上的介绍，都是以食物、茶为主，这样的方法，不仅对身体健康没有危害，而且在去火上，也都是有着很好的效果，因此是不错选择。

不适合“秋冻”的五类人群

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“春捂秋冻、不生杂病”是自古以来的保健防病谚语，意在劝说人们春天不要急于脱掉保暖棉衣，秋天也不要刚发冷就马上添衣，适当地保持原先穿着的衣物，俗话称捂一点或冻一点，这对身体健康并预防疾病有很大好处。不过，有以下几类人群并不能盲目进行“秋冻”。1、心血管疾病患者人体通常抵抗低温时必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这个自然的生理过程将可能导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，进而加重的心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，使心脏冠状动脉造成痉挛，附壁血栓脱落，增加心绞痛或心肌梗死的发病率。2、溃疡病患者人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。3、脑血管疾病患者人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。4、慢性肺病患者秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。5、关节炎患者风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类病人，从秋季开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。